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Durante cada etapa de la vida se generan diversos cambios, a los cuales debemos adaptarnos, pero sin someternos a momentos tortuosos, que nos afectan de manera personal y a los que nos rodean. La diferencia entre habituarse y restringirse se basa en la información, en entender que cada acción genera una reacción.
En este proceso la empatía es necesaria, las variaciones se experimentan de manera individual, sin embargo, repercuten en el sentir de quienes nos rodean. Los cambios no son solo externos también se viven de manera interna, en esta realidad, la comprensión debe ser mutua, el entendimiento entre cada individuo debe ser priorizado.
Por un lado, las mujeres viven variaciones hormonales, por consiguiente, inician etapas de estrés y frustración, con respecto al entorno, comprender vivencias ajenas es un reto sin embargo es necesario aprender, cultivar conocimiento en nuestras mentes, por medio de la lectura, de la comunicación efectiva donde ambos lados conversen y expongan su sentir.
Los cambios hormonales en la mujer son muy famosos, y cuando pensamos que se iban a librar de ellos, a los 40 años nuevamente empiezan una serie de cambios tanto en el cuerpo como en el organismo que afectan a toda mujer.
Por ejemplo los ciclos menstruales tienden a irse por temporadas, van y vienen y no existe una estabilidad de las hormonas, en algunas mujeres arriba de los 45 años se empieza a notar el inicio de la menopausia y con esta llegan también un gran número de cambios que pueden perjudicar a los que nos rodean.
Conocer no es la solución, constituye el primer paso para entender los procesos del organismo, que evidentemente son diversificados para sobrellevarlos se debe examinar las repercusiones individuales y colectivas, donde ningún sentir sea minimizado, pero se requiere del compromiso de todas las partes, involucrándose en las transformaciones de manera física y mental.
Las modificaciones son imprescindibles, por lo tanto, recibir asesoría es necesario, la auto-compasión es perjudicial. No, la mejor etapa de tu vida no ha culminado, no eres causa de problemas y disgustos, no es locura, tampoco estas exagerando.
El entendimiento y raciocinio debe guiar cada acto, el cuidado no se basa en obviar o menospreciar las sensaciones ajenas, en ocasiones de desesperación los que nos rodean son nuestros aliados claves en motivarnos, entendernos y acompañarnos, lo cual puede ser decisivo para nuestro beneficio mental que se reflejara en la mejoría física.
¿Qué son los cambios hormonales?
A partir de los 40 años, se presentan los cambios hormonales como consecuencia de la llegada de la menopausia, en este proceso se exteriorizan nuevas experiencias a través de sensaciones y síntomas, que las vuelven susceptibles a los momentos de ansiedad, ira y baja autoestima.
De manera biológica, es inevitable no vivir estos cambios, ya que desde nuestro nacimiento la cantidad de ovocitos presentes en el organismo de la mujer definen la edad en la que se presentara no obstante no es un dato irremediable, se puede modificar influídos con factores como la alimentación, la actividad física, los embarazos, tratamientos médicos como la quimioterapia y el consumo de tabaco.
Cabe destacar que modificar no es lo mismo que desaparecer, tampoco nos referimos a una enfermedad simplemente es una etapa dentro del ciclo vital. Los cambios son resultado de la perdida de folículos en los cuales se almacenan los ovocitos, además de la disminución de la hormona inhibina.
Los cambios se presentan generalmente entre los 40 o 45 años, es primordial tener en cuenta que estas variaciones influyen de gran manera en la salud mental y física, pero ¿indican decadencia?, la realidad es que no, tomando en cuenta que el ciclo vital esta repleto de transiciones, más allá de afrontarlos se busca la adopción, aceptación y entendimiento.
Parte esencial de adaptarnos es saber diferenciar los mitos de la realidad, la cual solo conocerás informándote, visitando al médico, buscando asesoría. Para aprender a sobrellevar estos procesos es necesario implementar hábitos saludables que contribuyan al desempeño del organismo y de la mente.
La menstruación y los cambios hormonales previo a la menopausia ¿Qué tienen en común?
Como anteriormente mencionábamos, los cambios hormonales inciden en cada parte de nuestro cuerpo, en nuestras acciones y cotidianidad, nuestro organismo se transforma y conlleva riesgos sin embargo estuvimos en una situación similar con la llegada de la menstruación, o ¿estábamos preparadas para ese proceso?, ¿sabías con certeza que pasaría con tu cuerpo?
La respuesta es no, evidentemente escuchamos reiteradamente comentarios, información respecto a la menstruación, sin embargo durante ese periodo experimentamos la diversidad, la diferencia en lo que capte y lo que realmente es, no obstante no significa que la asesoría no es relevante por en realidad lo es, gracias a la información entendimos que teníamos que vivirlo, aprendimos a buscar la manera de aliviar los dolores, a la rutina a seguir durante esos días y sobre todo a entender nuestras emociones.
Es impresionante como un mismo proceso puede variar respecto a cada organismo, si los procesos biológicos son los mismos ¿Por qué se vive de manera distinta?, tanto la menstruación como los cambios hormonales son vividos de distintas maneras por de la variedad de hábitos, funcionamiento del metabolismo y cuidados.
Las sensaciones y reacciones son distintas, evitemos pensar que algunas son más débiles o menos importante, es sensato reflexionar sobre la diferencia de circunstancias o problemas, de manera individual es esencial analizar nuestra experiencia y descubrir si realmente se ha encontrado el método para aliviar el estrés y las molestias.
Muchas veces es necesario a acudir a asesorías medicas o la comunicación con los que nos rodean, acudir a profesionales es sumamente importante, pero ¿Por qué temer a hablar de cambios hormonales?, es un simple biológico al igual que la menstruación, pero es perjudicial tenerle pánico a una etapa irreversible, el miedo solo provocara que nos limitemos o aislemos, restando importancia al cuidado que debemos garantizar en esta etapa.
Repercusiones de los cambios hormonales en la vida diaria
Los cambios son inminentes, de igual manera los efectos, tener conocimiento de ellos es importante porque fomenta que vivamos sin temor y entendamos que debemos experimentarlos con paciencia, madurez y comunicación, para no perjudicar a quienes nos rodean con alejarnos, malos tratos o frustración al notar nuestras dificultades.
Algunas repercusiones en el funcionamiento del organismo son:
- La menstruación se vuelve irregular, se debe a que posteriormente desaparecerá, lo cual se produce en consecuencia de los descontinuos niveles de estrógeno.
- Variaciones vaginales, provoca sequedad en el área íntima y dolores frecuentes al tener relaciones sexuales.
- Menor posibilidad de fertilizar, esta directamente relacionado con el periodo menstrual y la ovulación.
- Insomnio, los bajos niveles de progesterona acompañados de la preocupación y estrés, alteran el sueño, lo cual trae como consecuencia el cansancio permanente, desanimo y bajo rendimiento durante el día.
- Cambios en el sistema óseo, como resultado son susceptibles a osteoporosis y lesiones, acompañados de reducción de estatura.
- Altos niveles de ansiedad vinculados con la sensación de ahogo o sofoque y sudoración nocturna
- Desestabilidad emocional, esta relacionada con varios factores que pueden desencadenar problemas como depresión y baja autoestima.
¿Qué podemos hacer para sobrellevarla de manera sana?
Cuando entramos a ciertas edades nuestro humor, estados anímicos y el convivir con los que nos rodean se ven un poco afectado debido a cambios hormonales presentados principalmente en las mujeres, la mujer al llegar a los 40 años sufre una serie de cambios a nivel hormonal que puede repercutir positivamente (muy pocas veces) y negativamente en la relación, ya sea con nuestros compañeros de trabajo, pareja sentimental, hijos o familiares.
Cuando las mujeres entran a los 40 años este suceso va acompañado de infinidades de situaciones, la independencia de nuestros hijos, la llegada de la menopausia, la falta de apetito sexual entre otras más pueden ser motivo de rupturas y desacuerdos entre las personas que nos rodean, mantener la calma muchas veces no es posible y el descontento que se siente en la mente acaba en una pelea con un ser querido o amado.
Para esto estudiosos especialistas y terapeutas han llegado a la conclusión que estos factores pueden ser eliminados o un tanto apaciguados y disminuidos mediante la práctica de ciertos pasos que serán discutidos a continuación y que hará que disfrute de sus 40 años con mayor plenitud y gozo, sin que sus cambios hormonales puedan perjudicar a los que la rodean, empecemos la lista de estas nuevas actitudes y pasos para controlar los cambios hormonales:
- Contar con la ayuda adecuada: ir al médico, tomar citas con psicólogos y terapeutas hará que tengamos una paz y como dirigirnos a los demás sin perjudicar la relación que existe entre ambos, recordemos que todo lo maneja y controla la mente, la cual debemos tratar de conservar lo mejor posible, algunos médicos inclusive mandan un tratamiento con antidepresivos que hacen que el estado de animo de la mujer se mantenga en buenas condiciones y sobre todo estable al presentarse cambios hormonales drásticos y que puedan como consecuencia a ellos, causar un disgusto o mal entendido.
- Hacer ejercicios: cuerpo sano es mente sana, y siguiendo con la premisa de que todo es controlado por la mente, es por ello toda mujer al cumplir 40 años debe empezar a hacer algún tipo de ejercicio, que mantenga su autoestima, salud y belleza a un nivel alto, para que con esta fuerza y energía que aportan los ejercicios en su vida, sea un retrato para las relaciones que mantiene, sea gentil con sus amigos y amorosa con sus hijos y pareja sentimental.
- Dietas balanceadas: nuestra alimentación también juega un papel importante y valioso para controlar las hormonas a los 40 años, si usted esta sobrepeso o presenta problemas de obesidad lo más frecuente es que tenga problemas con su autoestima en el futuro y esto sumado a un desorden hormonal no acabara en buenos resultados.
- Realizarnos exámenes y evaluaciones medicas frecuentemente, conocer nuestro historial clínico permitirá que se tomen las medidas necesarias para lograr la mejoría, evidentemente deben estar asociados con nuestras particularidades.
- Programar de manera constante citas con el ginecólogo, asistir de inmediato ante cualquier emergencia, mantener una comunicación eficaz, interrogando ante cualquier dud
- Evitar aislarnos de quienes nos rodean, en estos procesos es necesario el apoyo emocional y entendimiento, que reduzca la probabilidad de padecer depresión o baja autoestima.
- Evitar hábitos o consumos que perjudican o prolongan las molestias causadas por los cambios hormonales. Por ejemplo: tabaquismo y alcoholismo.
- Realizar actividades físicas, involucrarnos en la práctica de deportes, fomentando el estar en constante movimiento y cercanía con nuestros entornos.
- Procura seguir una dieta balanceada, que aporte los nutrientes necesarios que suplan los desgastes del cambio, evitando consumir alimentos calóricos.
- En caso de los cambios hormonales a temprana edad, se puede optar a terapias hormonales o no hormonales, en dependencia de la sugerencia profesional y preferencia individual.
- Ante resequedad vaginal se recomienda el uso de lubricantes hidrosolubles.
Estos son sencillos pasos y actitudes que puede tomar para evitar que las hormonas o cambios hormonales a sus 40 años terminen dañando la relación que tiene para con sus seres queridos, no deje que su mente funcione mal y busque siempre mantenerla sana y ejercitándola lo más que pueda, estas son las claves esenciales.
¿Cómo puede ayudar a una persona que esta pasando por la etapa de cambios hormonales?
La mejor manera de contribuir en este periodo es el discernimiento entre los sentimientos de la otra persona, el respeto es esencial para no ejercer presión y permitir que los procesos fluyan, con el alivio y cuidado adecuado.
Buscar información acerca de los cambios hormonales sin duda es una prueba de comprensión y empatía, en esta fase es primordial que se fortalezcan los lazos afectuosos con quienes nos rodean, de manera que ante cualquier emergencia o dolencia se encuentre un apoyo emocional, un entorno de compromiso mutuo y de atención es decisivo para una experiencia sana.
Será de gran apoyo incluir en actividades físicas y recreativas a nuestros seres queridos que están pasando por esta etapa, mostrándoles que los cambios hormonales no limitaran su habitualidad. La comunicación es sumamente necesaria para plantear métodos eficaces que garanticen el bienestar común.
Por otro lado, el acompañamiento a centros médicos es de gran apoyo, muchas veces es necesario contribuir a la mejora y adaptación a estos procesos, suele suceder que se nieguen a recibir asesoría, porque “es parte de envejecer, enfermarse o sufrir durante los cambios hormonales es normal”, idea totalmente equivoca, si se experimentaran cambios es indudable, pero es importante distinguir cambios y enfermedades. Ante la resistencia es primordial la compañía y orientación.
En el aspecto emocional y mental se requerirá el estimulo de la autoestima, de la confianza, en los momentos de cambios, el individuo suele sentirse estresado, agobiado y cansado, sin embargo, las palabras de motivación siempre son de gran valor y de aliento para vivir este proceso de manera plena y saludable, con el cariño de quienes conforman su entorno, sin duda es decisivo para evitar sentirse frustrados.
Importancia de vivir los cambios hormonales de manera sana y sin miedos
Como mujeres nos enfrentamos a diferentes circunstancias, es primordial aprender la diferencia entre adaptación y declive, por ende, es de gran importancia que examinemos nuestras acciones, que no nos aislemos, recibamos la ayuda por parte de las personas que nos rodean y conforman nuestro entorno.
Pese a ser un proceso natural no es fácil, pero ¿Por qué se nos dificulta entenderlo?, existen sin numero de perjuicios referentes a cambios hormonales o la posterior llegada de la menopausia, una de ellas es que “hemos envejecidos, por tanto, debemos de limitarnos de realizar diferentes actividades”, cambiar es parte de vivir, brindarle la atención y cuidado es crucial para garantizar una buena calidad de vida.
Es necesario aprender a expresar las emociones, mantenerse callada no es sano, también en estos procesos se requiere de ayuda, para entenderlos, sobrellevarlos y desligarse de los mitos donde para el cuidado se requiere obstaculizar nuestra cotidianidad.
Los cambios hormonales no son una enfermedad, son variaciones que no tienen por qué avergonzarnos, al contrario, nos transforma en mujeres fuertes, decididas y sin miedo al cambio. Nuestro valor no esta en dependencia de la edad, de las funciones reproductivas o sexuales, experimentar con normalidad los cambios hormonales no esta mal, que se nos dificulte adaptarnos no estar mal, que requiramos de ayuda o apoyo por parte de nuestro entorno o por profesionales, no, tampoco lo está.
Lo que es perjudicial es comparar nuestros experiencias y sensaciones con las de otras mujeres, lo es negándonos a buscar ayuda por temor al que dirán, lo es seguir creyendo en los mitos que afirman que debes estar inactivo, también lo es aislarnos y no expresarnos.
El entorno social debe ser un espacio donde encuentres seguridad y confianza, donde acepten tus cambios y sobre todo respeten los procesos, las repercusiones que estos ocasionan además de ayudarnos a encontrar el asesoramiento necesario.
En esta fase y de manera general, lo mas recomendable es documentarnos, pero más allá de solo leer es necesario analizar, examinar y consultar con los profesionales, si estos cambios hormonales aun no nos afectan recuerden que además de ser jóvenes somos mujeres y este proceso llegara es indiscutible, si eres hombre recuerda que el apoyo siempre es requerido, que informarte permitirá ser más comprensivo y empático.
Estimado lector, en todos los procesos del ciclo vital la información es primordial, los cambios forjan el espíritu, nos enseñan a decidir que hábitos seguir y la manera en que deseamos procesarlos.
Enlaces Recomendados
- https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/004000.htm
- https://www.healthline.com/health/es/desequilibrio-hormonal
- https://www.fda.gov/consumers/free-publications-women/la-menopausia-y-las-hormonas-preguntas-mas-frecuentes
Ultma actualizacion: 24 de enero de 2022
