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Es importansísimo el tener hábitos para una vida saludable, ya que van a ayudar a mejorar tu salud, calidad de vida y atrasar los efectos de los años.
Aunque hay muchas elecciones de estilo de vida que una persona puede hacer para mantenerse sana, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que hay cinco hábitos de vida saludable principales que podemos iniciar para aumentar nuestras posibilidades de mantener una salud física óptima. Los consejos beneficiosos presentados en este artículo no son, ni mucho menos, una lista exhaustiva.
En estudios de investigación realizados en todo el mundo, los expertos en salud han demostrado que nuestra participación en las siguientes cinco funciones saludables es esencial para mantener un cuerpo, una mente y un espíritu sanos, ademas de llevar una vida plena y reduciendo los factores de riesgo de problemas de salud.
Alimentación saludable
Lo oímos siempre, ¡comamos sano! La alimentación del cuerpo físico es muy importante, pero el término general «comer sano» no explica realmente cómo podemos introducir los mejores alimentos en nuestro cuerpo y mantenernos sanos. Como este tema podría ocupar por sí solo páginas de explicación sobre lo que significa «comer sano», veamos algunos consejos valiosos que puedes utilizar para tomar las mejores decisiones a partir de hoy.
- No comas de más. Hace tiempo que se sabe que comer en exceso puede provocar un aumento de peso, llevar nuestras reservas de energía corporal a un nivel muy bajo, así como crear peligrosos desequilibrios y estragos en nuestro metabolismo o tasa metabólica. El mejor consejo es comer con moderación y sólo hasta que te sientas satisfecho. Come comidas más pequeñas a lo largo del día.
- Come una mayoría de alimentos saludables. Verduras y frutas frescas y crudas, carnes magras, menos grasa y cereales integrales. Tanto los vegetarianos como los no vegetarianos deben investigar y encontrar los mejores alimentos para su cuerpo. Sea cual sea tu estilo de vida dietético y nutricional, asegúrate de que te mantienes alejado del azúcar y de los alimentos procesados (cualquier cosa que venga en una caja).
- Por último, haz que la hora de la comida sea algo que esperes con ilusión. Si ves la comida como algo que hay que disfrutar y saborear, es menos probable que hagas de la hora de comer algo que te resignes a «tener que hacer». Deja de ir a restaurantes de comida rápida o de meter una comida congelada en el microondas. Dedica tiempo a planificar las comidas. Aprende a cocinar o busca recetas que sean saludables. Cocina con antelación varias comidas y tenlas listas para calentar.
En general, comer de forma saludable significa tomar decisiones sabias para tu cuerpo. Las elecciones sabias pasan por investigar los alimentos saludables.
Hay muchos alimentos considerados «superalimentos» y deben formar parte de tu rutina nutricional. Las almendras, los aguacates, la leche desnatada, el té verde, los arándanos y las verduras y frutas crudas o frescas, el salmón, la avena y el melón son algunos de los superalimentos que podrías disfrutar ahora mismo.
Además de comer sano a partir de los alimentos, debemos asegurarnos de incluir vitaminas y suplementos en nuestra rutina diaria.
Tomar vitaminas y suplementos
Junto con las sugerencias sobre la búsqueda de alimentos saludables para comer, la ingesta de las cantidades adecuadas de vitaminas y nutrientes es igualmente importante. Tu cuerpo va a necesitar algunas vitaminas y nutrientes muy importantes, necesarios no sólo para mantenerse sano, sino para sobrevivir. He aquí algunos consejos para que vayas por el buen camino.
- Investiga y aprende sobre las vitaminas y los suplementos.
- Como ya se ha dicho, es esencial investigar sobre los hábitos de alimentación y nutrición «saludables». Mientras buscas en esa área, empieza a explorar tus necesidades vitamínicas.
- Toma un multivitamínico todos los días. Si no hay nada más, empieza a tomar un multivitamínico todos los días.
Ahora que hemos hablado de la alimentación saludable y de la ingesta adecuada de vitaminas y suplementos, tu cuerpo necesita unas cuantas cosas más para mantener una buena salud.
Actividad física
La ejercicio físico es tan esencial para la buena salud del cuerpo como la dieta equilibrada. Muchos de nosotros creemos que tenemos que correr 15 kilómetros al día o entrenar en el gimnasio durante horas para hacer el ejercicio adecuado, lo cual no es cierto. Con tan solo ejercitarnos por 30 minutos al dia 3-5 veces a la semana estamos comenzando nuestro camino a llevar una vida saludable y bienestar físico.
Los expertos han afirmado que sí necesitamos ejercicio en forma de los que aumentan nuestro ritmo cardíaco (cardiovasculares) y los que tonifican el cuerpo para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. El ejercicio también tiene que ser del tipo DIVERTIDO. He aquí algunas ideas que puedes tener en cuenta a la hora de añadir ejercicio a tu rutina diaria.
- Cualquier cantidad de ejercicio es mejor que no hacer nada. Si no soportas la idea de ir a un gimnasio y hacer ejercicio varias horas al día, prueba esto:
- Pon el mando a distancia junto al televisor y déjalo allí. Levántate para cambiar de canal.
- Aparca en la plaza de aparcamiento más lejana que puedas siempre que vayas a algún sitio.
- Utiliza las escaleras y no los ascensores.
- Si una rutina de ejercicios te atrae, piensa en estas sugerencias:
- Elige algo que te apasione. ¿Recibiste clases de baile de niño y te encantó? Busca un profesor de baile que instruya a los adultos después del trabajo.
- Encuentra un gimnasio que ofrezca una buena tarifa y que tenga un entrenador personal incluido en la suscripción.
- Empieza a utilizar la piscina de tu patio o de tu barrio.
La mayoría de los expertos en acondicionamiento físico coinciden en que un mínimo de 30 minutos al día sería mejor que nada. Por último, dos de los consejos de salud más importantes que se pueden ofrecer, además de comer saludable, la ingesta de vitaminas y el ejercicio, son dormir bien por la noche y beber mucha agua.
Dormir bien
Es sorprendente la investigación que ha surgido a principios del siglo XXI sobre el sueño. Sencillamente, no dormimos lo suficiente. Nuestro ajetreado estilo de vida parece haber colocado el sueño, o incluso los periodos de descanso, en el punto más bajo de nuestra lista de prioridades. Sólo hay una sugerencia importante que ofrecer aquí. Duerme un poco.
Los adultos están cansados. Los estudios sobre los índices de producción de algunas grandes empresas dicen que el culpable de que los adultos estén excesivamente cansados es el trabajo excesivo, el estrés (o la incapacidad de relajarse y reducir los niveles de estrés) o simplemente se quedan despiertos hasta muy tarde por la noche.
Nuestro cuerpo necesita descansar y dormir. El sueño es el momento en que nuestro cuerpo se repara a sí mismo. Estas reparaciones pueden abarcar desde la curación y el rechazo de posibles enfermedades, hasta el rejuvenecimiento de nuestros sistemas energéticos, pasando por el mantenimiento de nuestras emociones y su equilibrio, por nombrar algunas. Averigua qué horas de sueño necesitas.
Los adultos deben dormir de 6-8 horas todas las noches, te recomendamos que hagas un esfuerzo y comiences a acostarte 30 minutos antes, para darle la oportunidad al cuerpo de dormir un poco mas.
Buena hidratación
Añade a tu lista de «cosas que tengo que hacer para estar sano», el AGUA. Bebe tanta agua como puedas tolerar e inclúyela en tu estilo de vida saludable. Hay una lista interminable de los beneficios de hidratar tu cuerpo con agua. Algunos son:
- La hidratación ayuda a la eliminación. Naturalmente, lo que entra debe salir. Mantenerse hidratado significa una eliminación de residuos saludable y menos dolorosa.
- Como beneficio para sentirse bien, la piel hidratada es menos seca, con picores y escamas. También tiene un aspecto más vivo y saludable.
Investiga sobre las nuevas aguas potables saludables. Muchas de ellas tienen vitaminas adicionales, sin azúcar y sin colorantes ni sabores artificiales. Son una gran fuente de ingesta de líquidos saludables. Algunas están orientadas especialmente a las necesidades de las mujeres, así como a las necesidades especiales de los más deportistas. Lleva una botella contigo en tu nueva rutina de ejercicios.
Para muchos de nosotros, poner en práctica cualquiera de estas cinco sugerencias para una vida sana y tener una buena salud puede ser muy difícil. Tomarse el tiempo para investigar qué comer, la ingesta adecuada de vitaminas, asegurarse de beber suficiente agua y encontrar la rutina de ejercicios que nos ponga en movimiento puede parecer desalentador al principio. Además, debemos encontrar tiempo para dormir lo suficiente. Para llevar una vida sana y larga, estos comportamientos deben formar parte de nuestra vida. La inversión más importante que haremos en nuestra vida será el compromiso de iniciar hábitos saludables como rutina diaria.
