Como superar la viudez

Como superar la viudez

A decir verdad, perder a alguien que amas es difícil … realmente difícil. Y, el duelo es uno de los eventos más difíciles y deprimentes que tienes que experimentar. No tiene otra opción, no puede vivir sin morir o perder a alguien cercano a usted, sin embargo, eso no facilita la pérdida. Una pérdida es especialmente difícil cuando su cónyuge muere. En otras palabras, cuando pierdes a tu cónyuge, no solo pierdes a una pareja romántica, sino también a un amigo, que se junta contigo, un confidente con el que compartes experiencias de vida y la persona principal, que te hace sentir especial, importante. y amado incondicionalmente a diario. Hacer frente a esta pérdida profunda, y a menudo repentina, puede sentirse insoportable y muy solitario.

La pérdida de un cónyuge es devastadora y requiere uno de los mayores ajustes de vida que tendrá que hacer. Algunos expertos dicen que la pérdida y la nueva identidad que le impone demoran al menos tres años en adaptarse, y con frecuencia mucho más. Estás acostumbrado a la presencia continua de alguien, desde un saludo cuando llegas a casa hasta tener a alguien con quien compartir tu vida diaria.

Las historias que cuenta durante la cena, palmaditas en el brazo o las pequeñas negociaciones sobre quién hará esto o aquello … de repente, faltan. Es natural y apropiado que sufra tanto estas pérdidas aparentemente menores como la gran pérdida de su cónyuge. Debido a que su cónyuge era una presencia diaria, es posible que se preocupe por sus pensamientos y sueños. Puede buscarlo en una multitud, o asegurarse de que acaba de ver a su cónyuge por el rabillo del ojo. Algunas personas siguen volviendo a experimentar las circunstancias o eventos relacionados con la muerte de su pareja. Otros se encuentran apegados a las viejas rutinas: poner la mesa para dos, leer algo y darse vuelta para contarle a su cónyuge al respecto, levantar el teléfono para llamarlo. Todo esto es natural y esperado.

Como comenzar a superar la muerte de la pareja

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Superar un perdida de una persona importante en nuestra vida es un proceso siempre doloroso. Y este aspecto se presenta hoy en día en muchos hombres y mujeres que se encuentran en la madurez. Ser viudos representa una situación nada sencilla en superar, aún es más cuando en estas edades se ha encontrado la persona que por muchos años se estuvo en su búsqueda. Es así, que volver a sentir la magia del amor en otra persona es un total desafío para el viudo o viuda. Es importante no ir a dar un paso trascendental con otra persona hasta no haber superado el fallecimiento de la persona amada. Y todo lo que el duelo supone. El tiempo será en últimas el mejor aliado, sin embargo, somos testigos de cuán rápido pasa, siendo así, dejar de mirar hacia atrás no va a restar ese inmenso valor con lo que se vivió a través de esa persona. Quedarte anclado tampoco va a superar el dolor, lo mejor es trabajar en un balance que permita no seguir en un sufrimiento continúo. Lo mejor es mirar el presente y lo que resta de vida y aliarse al tiempo como garantía de lograr avanzar en el dolor de ser viudo o viuda.

Tome su tiempo para superar la perdida de su pareja

Acaba de perder a su esposo o esposa, por lo que probablemente no tenga ganas de hacer nada. Quiero decir, el funeral es bastante difícil y bastante agotador. A decir verdad, solo quieres estar quieto, pero no sabes cómo decirle a las personas bien intencionadas de tu vida. No, en realidad, quieres invertir el tiempo, pero eso es imposible. Puede sentir que debería “simplemente superarlo”, pero, sinceramente, no importa cuánto lo intente, no puede. Acabas de perder el amor de tu vida, para siempre. Entonces, no te apresures. En otras palabras, tómate tu tiempo. Solo sé que la severidad de tu dolor pasará. No me malinterpretes, siempre extrañarás a tu cónyuge, pero la agonía de perder a esa persona disminuirá con el tiempo.

Una cosa que mucha gente hace en tiempos de crisis es apagar sus emociones. Esto puede parecer óptimo en ese momento, pero a la larga solo te hará más daño. Tendrás que lidiar con el dolor eventualmente. Para algunas personas, el dolor vendrá más tarde cuando vean o escuchen algo en la vida cotidiana que les recuerde a la persona. Estar en este estado frágil donde las pequeñas cosas pueden desencadenar olas de emoción no es saludable.

Si eres realmente bueno para reprimir las emociones, lidiar con una muerte puede ser un proceso de por vida. Es posible que nunca tenga una gran cantidad de emoción, pero se lo comerá día a día mientras finge que está bien. Es mucho mejor para ti, todos los que te rodean y el ser querido fallecido si te permites llorar durante el tiempo que sea necesario y luego seguir viviendo tu vida, sin olvidarlo, por supuesto.

Y, aunque, eventualmente necesitarás recoger las piezas de tu vida y vivir; Es importante que sufras, en tus propios términos, durante el tiempo que necesites. El objetivo es, en última instancia, avanzar hacia la aceptación, para que puedan recordar y aceptar los buenos momentos que compartieron juntos y el amor que formaron entre ustedes. Por lo tanto, tómese el tiempo que necesita para aceptar la muerte de su cónyuge, junto con todos los efectos que conlleva la pérdida de su compañero de vida. Tome pequeños pasos y no espere demasiado de usted mismo, especialmente durante los primeros meses.

Y tenga en cuenta que la pérdida de un ser querido, especialmente un cónyuge, puede causar estragos en su mente y cuerpo, así que cuídese lo más posible. Por ejemplo, comience haciendo las necesidades básicas (es decir, levantarse de la cama por las mañanas, ducharse o bañarse, lavarse y cepillarse el cabello, vestirse, cuidar mascotas y / o niños, cepillarse los dientes, recibir el correo o papel, y comer: dos o tres comidas al día). Luego, cuando se sienta más fuerte, agregue otra o dos de sus viejas rutinas (es decir, ver sus programas de televisión favoritos, limpiar la casa, cocinar, llamar a viejos amigos y familiares, leer, etc.).

Luego, cuando se sienta un poco más fuerte, agregue un par de rutinas más (es decir, hacer ejercicio, comprar comestibles, salir con amigos y familiares, volver al trabajo, hacer algo que le guste, como ir al cine, ir por la mañana, tarde o caminata nocturna con un amigo cercano, tomar un helado, tener un día de spa, etc.). Simplemente haciendo una o dos tareas a la vez, está dando pasos hacia la curación. No hay plazos para la curación. A decir verdad, el duelo es un proceso agotador, por lo que no hay necesidad de apurarlo. Solo trata de ser tan amoroso, comprensivo, paciente, indulgente y amable contigo mismo como sea posible.

Busque el apoyo de los seres queridos

Sin embargo, es posible que no sienta que necesita el apoyo de sus seres queridos, inmediatamente después de la pérdida de un cónyuge, en realidad realmente lo necesita, incluso si no lo sabe. Sí, no tiene ganas de hablar sobre su pérdida en este momento, y eso es normal y comprensible, pero sus seres queridos lo conocen, lo que significa que probablemente sepan lo que necesita, incluso si no puede verlo a través de su dolor . No quieres hablar, ellos lo saben, por eso se sientan a ver tu programa favorito contigo, el que tu cónyuge solía ver contigo. No tienes ganas de “entretener a otros” en este momento, ellos también lo saben, por eso se sentarán en la esquina de la habitación o se acostarán a tu lado en silencio si piensas, descansas, lloras y haces frente.

No tiene que “ponerse al aire” cuando está con sus seres queridos. Recuerda, ellos te conocen. Por lo tanto, comuníquese con los demás cuando esté triste, solo y perdido, porque ellos lo ayudarán durante el proceso de duelo. No estas solo. Y, por último, amigos, hijos, hermanos, compañeros de trabajo e incluso sus padres no solo son una salida para expresar sus sentimientos, si están listos para hacerlo, también brindan la calidez, el compañerismo, la comprensión y el amor incondicional que usted tiene. Probablemente ha estado desaparecido desde la pérdida de su cónyuge.

Habla sobre la persona que perdiste

Habla sobre la persona que perdiste. Muchas veces las personas intentan bloquear sus recuerdos de sus cónyuges fallecidos. Es un momento incómodo y triste para todos. Los seres queridos, los compañeros de trabajo y los amigos evitan mencionar el nombre de su cónyuge por temor a que le moleste. Tienen buenas intenciones, pero, sinceramente, no te están ayudando a sanar. Entonces, haz algo para honrar a tu ser querido. Organice una reunión e invite a la gente a ella.

Pídales que vengan preparados con sus recuerdos favoritos de su cónyuge. Y, si es posible, grabe en video los “recuerdos compartidos” y reprodúzcalos cuando comience a sentirse solo. Un tesoro maravilloso, aunque no lo reconozca en este momento, son los recuerdos de su cónyuge, de usted y de otros. Estos recuerdos te darán fuerza y tocarán tu corazón. También te ayudarán a sanar y a “vivir” de nuevo. Sí, su corazón todavía estará roto, pero es importante moverse, incluso si es una pulgada a la vez.

Date permiso para ser feliz otra vez

Si está lidiando con la pérdida de un cónyuge y se siente triste y solo, permítase permiso para ser feliz nuevamente. No me malinterpreten, volver a sentirme feliz lleva tiempo, mucho tiempo, pero es “factible” con mucha paciencia, un grupo de apoyo fuerte y una actitud positiva. Después de que haya pasado el tiempo y te sientas más fuerte, tendrás que dar esos primeros pasos para volver a vivir. Salir con amigos, compañeros de trabajo y familiares es una buena manera de recoger las piezas, socializar, reír, sonreír y disfrutar de la vida nuevamente.

A decir verdad, los humanos son seres sociales que necesitan amor, atención y afecto. Por lo tanto, es natural sentirse solo cuando pierde a alguien que ama. La buena noticia es que no tienes que quedarte solo. Tienes una opción. La vida (buena y mala) es algo asombroso. El mundo sigue siendo hermoso, y el amor que compartiste con tu cónyuge sigue vivo. Y la felicidad … es algo que lentamente regresará a tu vida, y antes de que te des cuenta, te reirás, en lugar de llorar, sonreír, en lugar de fruncir el ceño, amar, en lugar de doler y disfrutar de la vida, en lugar de temerla.

Ayuda a otros que esten pasando por la misma situación

Si está solo, después de la pérdida de su cónyuge, ayude a otros. En otras palabras, ser voluntario en una organización benéfica o sin fines de lucro. Hay millones de personas necesitadas, que están solas como tú. Y, al igual que tú, han perdido mucho. Tal vez, tener un impacto positivo en la vida de los demás será una experiencia gratificante para usted. Y, tal vez, solo tal vez, te quitará el borde de tu soledad. Entonces, si el silencio se vuelve demasiado para ti, ayuda a los ancianos, pobres, enfermos, maltratados y sin hogar a recuperar algo de felicidad en sus vidas. Ayudar a otros no solo ocupará tu tiempo, sino que también te ayudará a ver tu pérdida y el mundo, en general, bajo una luz más brillante.

Comenzar a socializar para superar la viudez

Lo importante es comenzar a conocer gente en la misma situación, esto va reconfortar que otros también han pasado por dicha experiencia y comprobar definitivamente que hay cosas inevitables como la muerte de la pareja. Lo importante es que rehacer tu vida no significa en ningún momento sustituir dicha persona y que lo más probable es que nunca encuentres a nadie igual a la persona que partió y no se trata de olvidar. Esa persona será insustituible y tendrá un lugar privilegiado en la vida pero la viudez es algo también normal y seguir adelante con la vida y disfrutar de lo que ella ofrece es una manera de rendir tributo a la pareja que falleció.

Si llega la persona que va acompañar de nuevo será algo positivo, sin embargo, sabemos que ese no era el objetivo porque primero estaba tu equilibrio emocional y la familia. Lo importante es buscar personas con los mismos intereses y tal vez comenzar hacer actividades juntos; de pronto, puedes ir encontrando alguna afinidad y gusto por la nueva compañía.

No se debe olvidar que construir amistad es algo fundamental para la vida de cualquier persona, es saber que a pesar de estar viviendo el duelo de la partida de la pareja es innegable que un amigo puede ayudar a salir adelante y contactar con alguien que ha vivido el mismo dolor puede equilibrar la tristeza y angustia.

Defafios y Retos de la Viudez

La soledad es uno de los mayores desafíos

Debido a que su cónyuge o pareja fue una parte tan importante de su vida diaria, su pérdida generalmente se siente de manera más inmediata y por un período de tiempo más largo. Independientemente de la duración de su matrimonio o relación, esta es la persona con la que hizo planes a largo plazo y eligió pasar su vida. Valorabas sus cualidades únicas, su humor o encanto, su intelecto, amabilidad o fuerza, y nadie tomará su lugar. Tan agudo como se siente ahora su pérdida, estar solo no significa toda una vida de soledad. Puede ser tentador aislarse en este momento, pero llegar a otros para obtener apoyo es fundamental.

La soledad también representa quizás el mayor desafío para las personas mayores que enfrentan la pérdida de un cónyuge, lo que hace que sea particularmente difícil seguir adelante con sus vidas. Esto también puede convertirse en un riesgo importante para la salud de las personas mayores. Junto con el aumento de la depresión y el riesgo de suicidio, las personas mayores que se enfrentan a la muerte de un cónyuge también tienen más probabilidades de participar en comportamientos de salud riesgosos, como fumar, abuso de drogas o alcohol, no cuidarse a sí mismos o, en general, volverse más inactivos. Probablemente no sea sorprendente que la soledad después de perder a un cónyuge también pueda reducir la esperanza de vida y aumentar el riesgo de demencia y otros problemas de salud graves.

Como cuidar de la salud mental antes la viudez

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Se ha demostrado que el divorcio, la viudez puede causar algunos riesgos de un problema en salud grave como el suicido, para el año 2000 fue la undécima causa de muerte en Estados Unidos. Resultado en investigaciones han demostrado con respaldo la hipótesis de que el matrimonio constituye un factor protector frente al suicidio. Aunque por ejemplo, en el caso de los viudos y viudas se han registrado tasas de suicidio 8 a 50 veces mayores en la población general y lo realmente significativo es que no se ha prestado la atención necesaria para abordar a este grupo que es de alto riesgo.

Y un dato de preocupación es como la tasa de suicidio está muy aumentada en los viudos y viudas jóvenes y sobre todo en viudos jóvenes tanto en raza blanca como negra, en comparación con las viudas jóvenes de raza blanca. En los jóvenes por ejemplo, la viudez parece asociarse a un mayor riesgo que el divorcio, pero al aumentar la edad se invierte a un mayor riesgo de suicidio que el divorcio, pero de acuerdo a los estudios se dice que al aumentar la edad se invierte esta tendencia y el divorcio se asocia a mayores tasas de suicidio que la viudez. El punto más álgido ocurre mucho antes en las mujeres blancas (entre los 40 y los 49 años) que en los hombres, blancos o negros, entre los 55 y los 65 años.

Los profesionales de la salud mental que trabajan con adultos mayores que han perdido a su cónyuge deben ser conscientes de cómo la depresión y la soledad pueden provocar problemas de salud. El apoyo social por sí solo a menudo no es suficiente y la terapia cognitivo-conductual puede ser necesaria para frenar el tipo de pensamiento negativo que puede provocar depresión grave y los problemas que pueden resultar.

Las finanzas son otro desafío.

Si su cónyuge manejó las finanzas y no está seguro de su posición, no se avergüence ni se avergüence. En la mayoría de los hogares, un cónyuge, esposo o esposa, maneja las finanzas cotidianas y parece que no hay razón para discutir los detalles. Pero cuando la muerte de un cónyuge llega repentina e inesperadamente, la pareja sobreviviente a menudo se queda sin preparación. Desafortunadamente, los asuntos financieros son a menudo un desafío inmediatamente después de la muerte de un cónyuge, en un momento en que se siente menos capaz de manejarlos. Además de las facturas regulares, es posible que tenga gastos de hospicio o funerales y más. Solicite a un familiar de confianza, amigo o asesor financiero que lo ayude a tomar decisiones acertadas y a estar al tanto de cualquier obligación o decisión financiera que deba tomarse.

Hay consideraciones adicionales para personas mayores

La muerte de un cónyuge y su situación financiera resultante pueden requerir un cambio en su situación de vida. Ese tipo de decisión se aplaza mejor durante 6-12 meses si es posible; No se deben tomar decisiones importantes durante las etapas iniciales del duelo. Pero para algunas personas mayores, la pérdida de un cónyuge puede llevar al final de la vida independiente. Si sus limitaciones físicas significaban que dependía del apoyo de su cónyuge, este cambio repentino de la independencia proporciona otra razón para llorar. Si te encuentras lidiando con esta situación, busca a otros que hayan pasado por una experiencia similar. Si se está mudando a una comunidad de vida asistida, hay muchos pares y profesionales que pueden ayudarlo durante este período de adaptación.

Eventualmente te redefinirás a ti mismo y a tu vida

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Has pasado de ser esposo, esposa o pareja a viuda o viudo. Estas palabras se sienten duras y limitantes, y es difícil pero crítico asegurarse de que el nuevo título no te defina. A medida que pase el tiempo, recuperarás tu energía y tu esperanza para el futuro, tan distante o inalcanzable como se pueda sentir en este momento.

Cuando se enfrenta al dolor, es importante y difícil cuidarse. Su pérdida puede quitarle su energía, su apetito y sus reservas emocionales. A medida que avanza, los temas que pueden serle útiles incluyen la Declaración de derechos del doliente, así como las lecturas recomendadas a la derecha.

Otro factor crítico en la curación de la pérdida de un cónyuge es el apoyo de otras personas. Tener a su familia, amigos o una comunidad de otras personas que también han experimentado el dolor le permite sentir que alguien más “lo entiende”. Poder compartir su historia o sus sentimientos es vital para el proceso de curación.

Superar el dolor y la soledad son desafíos especiales que enfrentan muchas personas mayores, particularmente aquellas personas mayores que han perdido un cónyuge. El hecho de que puedan seguir adelante depende de sus propios recursos internos y del tipo de apoyo que reciben de amigos y familiares. Para aquellas personas mayores viudas que tienen dificultades para afrontarlo, el asesoramiento representa una forma útil de volver a encarrilar sus vidas.

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