El balance entre la vida laboral y la personal

No es ningún secreto que el trabajador está sobrecargado de trabajo. Según un estudio reciente, el trabajador estadounidense medio trabaja 47 horas a la semana, lo que equivale a casi seis días completos de trabajo.

Esta cifra ha ido en aumento durante las últimas décadas, ya que la tecnología ha facilitado a los empresarios el contacto con los trabajadores fuera de las horas de trabajo tradicionales. Con más horas de trabajo y más demandas de nuestro tiempo, puede ser difícil mantener un equilibrio saludable entre la vida laboral y la personal.

Que es el balance entre la vida laboral y la personal

El equilibrio entre el trabajo y la vida privada es el acto de malabarismo que consiste en intentar mantener un estilo de vida saludable al tiempo que se intenta tener éxito en la carrera.

Puede ser difícil encontrar tiempo para uno mismo cuando se trabaja constantemente y se intenta avanzar en la carrera. Sin embargo, es importante que te cuides tanto mental como físicamente para tener éxito en tu vida personal y profesional.

Hay algunas cosas clave que puedes hacer para intentar conseguir un balance entre la vida laboral y la personal.

En primer lugar, asegúrate de tener expectativas realistas para ti mismo. No es posible ser perfecto en todo momento, así que no te presiones demasiado.

En segundo lugar, reserva un «tiempo para ti» cada día o cada semana en el que puedas hacer algo que te relaje o rejuvenezca.

La conciliación de la vida laboral y familiar es, literalmente, el equilibrio entre las exigencias, la cantidad de tiempo y el esfuerzo que se dedica al trabajo y al lugar de trabajo, y el que se dedica a la vida doméstica, personal, familiar y social del individuo.

Un factor vital es asegurarse de que el elemento laboral no domine, y-o que no esté causando daño al individuo a través de los efectos del estrés negativo. Es muy raro encontrar personas con un equilibrio entre la vida laboral y la personal que esté dominado negativamente por su vida fuera del trabajo.

Casi siempre es la actividad laboral la que domina, y a menudo de forma negativa.

Para los profesionales que emprenden actividades de desarrollo personal y profesional, la actividad positiva del desarrollo personal debe gestionarse activamente para garantizar que no tenga un efecto negativo en los niveles de estrés y cause daños en el entorno laboral y personal.

Hay algunos enfoques bien establecidos y sencillos de aplicar que ayudarán a reducir los efectos del estrés negativo y a mantener un equilibrio adecuado entre las vidas personal y laboral. Reconocer los síntomas más comunes que le alertarán del hecho de que puede estar bajo estrés.

¿Cuáles son los beneficios de tener un equilibrio entre el trabajo y la vida privada?

El equilibrio entre el trabajo y la vida privada suele considerarse un estado ideal en el que una persona dedica la misma cantidad de tiempo y esfuerzo a su vida profesional y personal. Aunque pueda parecer un objetivo inalcanzable, en realidad hay muchos beneficios de tener un equilibrio entre el trabajo y la vida personal.

Uno de los beneficios es que puedes llevar un estilo de vida más saludable. Cuando tienes un buen equilibrio entre el trabajo y la vida privada, es menos probable que experimentes agotamiento.

El agotamiento puede conducir a mecanismos de afrontamiento poco saludables, como beber o comer en exceso. También es más probable que duermas lo suficiente y hagas ejercicio cuando tienes un buen equilibrio entre el trabajo y la vida privada.

Otro beneficio es que puedes ser más productivo en el trabajo. Cuando tienes un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal, tienes más energía y concentración para dedicarte a tu trabajo.

Causas más comunes de la falta de equilibrio entre la vida laboral y personal

Hay muchos factores que pueden contribuir a un mal equilibrio entre la vida laboral y personal. Una de las principales causas es simplemente tener demasiado trabajo y no tener suficiente tiempo para completarlo todo.

Esto puede llevar a sentirse abrumado y estresado, lo que puede repercutir en otras áreas de la vida, como las relaciones, el sueño y la salud física. Otra causa común de la falta de equilibrio entre la vida laboral y personal es la falta de planificación u organización.

Esto puede dificultar la gestión de las demandas que compiten entre sí y hace que los productos o servicios se entreguen con retraso, lo que puede repercutir en la vida personal y profesional. Por último, otro factor que contribuye con frecuencia a la falta de equilibrio entre el trabajo y la vida privada es tener un trabajo que requiere viajes frecuentes o largas horas de trabajo.

Esto puede dificultar encontrar tiempo para la familia, las aficiones u otros compromisos importantes fuera del trabajo.

Mala salud

Un mal equilibrio entre el trabajo y la vida privada puede tener un impacto negativo en tu salud física y mental. Puede provocar problemas como la falta de sueño, la ansiedad, la depresión y las enfermedades cardíacas.

Cuando estás constantemente estresado, tu cuerpo libera la hormona cortisol. Esta hormona puede tener efectos negativos en tu cuerpo, como el aumento de la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Con el tiempo, esto puede provocar graves problemas de salud, como enfermedades cardíacas.

Es importante encontrar un equilibrio entre el trabajo y el resto de tu vida. Cuando tienes un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida privada, eres más productivo en el trabajo y obtener cambios positivos en la salud.

• dolores de cabeza
• malestar estomacal
• problemas de sueño
• cambios en el apetito
• músculos tensos
• indigestión
• agotamiento
• problemas estomacales
• problemas intestinales
• problemas en la piel
• problemas con el corazón (extremos pero no infrecuentes en los casos graves)

Comportamiento personal

• preocuparse constantemente
• estar irritado
• sentirse deprimido
• ser incapaz de afrontar y tomar decisiones
• ser menos creativo
• fumar en exceso
• consumir demasiado alcohol
• no dormir

Situación laboral insatisfactoria

• baja satisfacción en el trabajo
• malas relaciones con los compañeros
• centrarse en tareas improductivas
• incumplimiento de los plazos
• descenso del nivel de rendimiento
• pérdida de oportunidades
• malos resultados en la evaluación
• sentirse desmotivado

Vida personal

Cuando estás casado, tu pareja se convierte en tu vida fuera del trabajo. Compartís las tareas domésticas, las facturas y, a menudo, los hijos. Por eso, cuando el trabajo empieza a consumir cada vez más tiempo, puede suponer una tensión en tu matrimonio. Tu cónyuge puede sentir que se está encargando de todo en casa mientras tú nunca estás.

Esto puede provocar resentimiento y sentirse poco apreciado. Puede que empecéis a discutir más, o a alejaros emocionalmente el uno del otro. Con el tiempo, esto puede erosionar la intimidad y la conexión que antes teníais.

Si quieres mantener un matrimonio feliz y sano, es importante tener un buen equilibrio entre la vida laboral y la personal.

Eso significa dedicaros tiempo el uno al otro, incluso cuando parezca que no hay tiempo para nada.

No es ningún secreto que tener un mal equilibrio entre el trabajo y la vida privada puede afectar negativamente a tu salud, tanto mental como física. Pero ¿sabías que también puede afectar a tus relaciones, concretamente a la relación con tus hijos?

Si trabajas constantemente muchas horas, es probable que te pierdas un tiempo importante con la familia. Esto puede provocar sentimientos de culpa y resentimiento, que no son buenos para la relación con tus hijos. Además, si estás estresado y agotado por el trabajo, no serás tan paciente ni estarás tan presente como podrías al pasar tiempo con tus hijos.

Es importante dedicar tiempo tanto a tu trabajo como a tu familia. Cuando tienes un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida privada, puedes ser la mejor versión de ti mismo tanto para tu empleador como para tus hijos.

• dejar de realizar actividades sociales
• estar irritado
• discutir con la familia y los amigos
• deterioro de las relaciones personales.

Haz de la conciliación de la vida laboral y familiar una prioridad

Todos conocemos la importancia de llevar un estilo de vida saludable. Comer bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente son cruciales para nuestro bienestar general. ¿Pero qué pasa con nuestra salud mental? Al igual que nuestro cuerpo necesita ser cuidado, también lo necesita nuestra mente. Una forma de hacerlo es mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida privada.

Cuando hacemos malabarismos constantemente con el trabajo y las responsabilidades personales, es fácil dejar de lado nuestra salud mental. Pero si no dedicamos tiempo a nosotros mismos, podemos acabar sintiéndonos abrumados, estresados y quemados. Por eso es tan importante dar prioridad a tu propio bienestar y asegurarte de que te cuidas física y mentalmente.

Buscando el balance entre la vida laboral y la personal

Para gestionar el estrés y lograr un equilibrio entre el trabajo y vida, es necesario evitar los escollos más comunes con los que se encuentran los profesionales. Entre ellos se encuentran:

• Creer que sufrir estrés es una debilidad, no lo es, sino que es necesario tomar medidas positivas y correctivas para reconducir la situación. Permitir que se sufra de estrés y de un desequilibrio entre la vida laboral y la personal, cuando hay soluciones sencillas y fáciles de aplicar, es una debilidad;
• Trata de limitar tu jornada de trabajo y el exceso de trabajo. Los profesionales pueden solicitar horarios flexibles, trabajar desde casa para tener un equilibrio entre la vida personal.
• Mantener el estrés para uno mismo es el mejor enfoque, no lo es. Todas las pruebas demuestran que buscar asesoramiento y apoyo es la clave para reducir y eliminar el estrés negativo y restablecer un equilibrio adecuado entre la vida laboral y la personal;
• Asumir que los demás son los culpables de tu estrés y de falta de equilibrio laboral y personal, puede que sean las causas, pero tú eres el responsable de permitir que la situación negativa continúe;
• Reducir o eliminar la actividad social, deportiva o de intereses personales es la respuesta para restablecer el equilibrio entre la vida laboral y la personal, no lo es, porque estos son elementos positivos esenciales necesarios para lograr un equilibrio saludable entre la vida laboral y la personal y una vida relativamente libre de estrés;
• Ignorar las señales de advertencia, que son fáciles de identificar, si no las ves tú, las verán otros;
• No identificar las fuentes de estrés y las razones del desequilibrio, un simple análisis de tu situación, quizás con la ayuda de un asesor profesional, un colega, un compañero o un amigo, identificará las principales causas de tus problemas;
• No cuidarse a sí mismo en términos de salud y felicidad, si no está sano, no está en forma, o tiene una relación infeliz, o no tiene ninguna relación y está solo y aislado, le resultará difícil gestionar el estrés y el equilibrio entre la vida laboral y personal de forma eficaz;
• Creer que hay una única solución a sus problemas de estrés negativo y desequilibrio entre la vida laboral y personal, no la hay. Tienes que adoptar un enfoque holístico para gestionar tu vida, en el trabajo, en casa y socialmente. Esto abarca tu trabajo, tus aspiraciones, tu desarrollo personal, tu forma física, tu estilo de vida, tu salud, tus relaciones, tu actitud general ante la vida, todo lo que te hace ser un individuo, una persona única.

Cómo el ejercicio puede ayudarte a alcanzar un equilibrio

Conseguir un equilibrio entre la vida laboral y la personal puede parecer una tarea imposible, pero hay formas de conseguirlo. Una de las cosas más importantes que puedes hacer es dedicar tiempo al ejercicio.

El ejercicio tiene muchos beneficios que pueden ayudarte a lograr el equilibrio entre el trabajo y la vida privada. En primer lugar, ayuda a reducir el estrés. Cuando te sientas abrumado en el trabajo, tómate unos minutos para dar un paseo o hacer algo de yoga. Te sorprenderá lo bien que te sientes después.

El ejercicio también aumenta tus niveles de energía y te ayuda a dormir mejor por la noche. Esto significa que será menos probable que te arrastres durante el día y que tendrás más energía para disfrutar de tu tiempo libre.

Por último, el ejercicio regular puede ayudar a mejorar tu enfoque y concentración.