Yoga para el estres, la mejor solucion

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Mucho se habla de los beneficios del Yoga para el estres y queremos ayudarte a conocerlos.

Una práctica de yoga es una excelente manera de calmar los nervios que están en un estado constante de sobremarcha. El yoga puede ayudarnos a darnos la capacidad de vivir de manera saludable en medio de horarios agitados y entornos bulliciosos. ¿Por qué parece que a medida que la tecnología evoluciona a un ritmo tan acelerado tenemos cada vez tenemos menos tiempodisponible? Ahora más que nunca necesitamos reducir la velocidad, aquietar nuestras mentes, respirar profundo y tener paz.

Yoga para el estres, la mejor solucion

El estrés se ha convertido en un aspecto crónico en nuestra vida. El sistema nervioso detecta una presión continua y permanece levemente activado, produciendo hormonas de estrés adicionales durante un período prolongado de tiempo.

Esto puede agotar las reservas del cuerpo, dejándonos sintiéndonos agotados o abrumados. Con el tiempo, el sistema inmunológico se debilita y causa enfermedades y fatiga, cambios de humor, falta de concentración e irritabilidad.

El estrés está implicado en muchos problemas de salud, desde migrañas e insomnio hasta lupus, esclerosis múltiple, eczema, mala digestión, aumento de peso, presión arterial alta y ataques cardíacos.

En situaciones más leves, un poco de estrés puede mantenernos alerta y ayudarnos a enfrentar un desafío. Sin embargo, en el mundo de hoy, el estrés crónico y no liberado se ha vuelto frecuente y está teniendo un costo tremendo en nuestros cuerpos, ya que disminuye nuestro disfrute de la vida.

En la vida urbana, el ruido constante, la electricidad, la radiación, las ondas de radio, los rayos electromagnéticos y los infrarrojos que nos rodean crean un estímulo omnipresente que agota el sistema nervioso central. Todavía no conocemos los efectos a largo plazo de este «ruido blanco».

Puede que no seamos conscientes de ello, pero nuestros cuerpos registran todo lo que sucede a nuestro alrededor. En nuestros trabajos y estilos de vida, a menudo nos dedicamos a muchas tareas a la vez y sentimos que estamos constantemente en movimiento, y que incluso cuando tenemos un momento libre, parece que no podemos relajarnos de verdad.

¿Qué es el estrés?

En una situación desafiante, el cerebro humano responde a los factores estresantes activando el sistema nervioso y hormonas específicas.

El hipotálamo (ubicado en el centro del cerebro) envía señales a las glándulas suprarrenales para que produzcan más hormonas adrenalina y cortisol y las liberen al torrente sanguíneo.

Como el éstres afecta a nuestro cuerpo

Como el éstres afecta a nuestro cuerpo

La frecuencia cardíaca, la presión arterial y el metabolismo aumentan, los vasos sanguíneos se abren más para permitir que fluya más sangre a los grupos de músculos grandes, lo que hace que nuestros músculos se tensen y pongan al cerebro en alerta máxima.

Las pupilas se dilatan para mejorar la visión. El hígado libera una dosis de glucosa almacenada para aumentar la energía del cuerpo. El sudor se produce para refrescar el cuerpo.

Esta reacción en cadena de efectos físicos pasa a preparar al ser humano para reaccionar rápida y eficazmente, permitiéndole manejar la presión del momento. El cortisol es un esteroide natural que eleva el nivel de azúcar en la sangre (para que los músculos tengan mucho combustible) y suprime la inflamación, pero también suprime el sistema inmunológico.

Las hormonas suprarrenales son catabólicas, lo que significa que fomentan procesos biológicos que queman energía y descomponen estructuras celulares. Si activa las glándulas suprarrenales una y otra vez sin una recuperación suficiente en el medio, su cuerpo se agota y se agota.

Cuando es beneficioso el éstres

El estrés es necesario para que el ser humano siga siendo autosuficiente; para sobrevivir. En la jungla, el hombre antiguo invocaba hormonas del estrés cuando las necesitaba para luchar contra un oso o un tigre, o para sobrevivir en condiciones climáticas extremas.

Con una acción defensiva concreta, las hormonas del estrés en la sangre se agotan, lo que reduce los efectos del estrés y los síntomas de ansiedad. En la vida moderna algunas situaciones de estrés nos agudizan; despejar las telarañas de nuestro pensamiento y estimular las facultades para alcanzar nuestro verdadero potencial.

Cada etapa de la evolución humana sucedió adaptándose para sobrevivir a condiciones extremas y factores estresantes en nuestro entorno, ya que en este momento el cuerpo está preparado para actuar con mayor fuerza y ​​​​velocidad mientras que la mente está aguda y enfocada. El estrés y una respuesta humana al estrés es necesario.

Lo importante es adaptarse

Sin embargo, lo que necesitamos ahora es aprender a adaptarnos a nuestro nuevo mundo, a manejar mejor el aumento de estrés más leve pero constante y aprender a liberarnos antes de que nos afecte de manera negativa. Cuando no logramos contrarrestar una situación de estrés, estos químicos y hormonas permanecen sin liberar en el cuerpo y en el torrente sanguíneo durante un largo período de tiempo.

Esto conduce a una larga lista de síntomas, como músculos tensos, ansiedad desenfocada, mareos y latidos cardíacos rápidos, y obliga a la mente-cuerpo a estar en un estado de alarma casi constante en preparación para luchar o huir (conocido como la respuesta de lucha o huida) .

El estrés acumulado puede aumentar el riesgo de enfermedades psicosomáticas tanto agudas como crónicas, y causar desde dolores de cabeza, síndrome del intestino irritable, resfriados frecuentes y fatiga, hasta enfermedades como hipertensión, asma, diabetes, enfermedades del corazón e incluso cáncer. Muchos médicos y psicólogos llegan a decir que entre el 70 y el 90 % de las visitas de adultos a los médicos de atención primaria son por problemas relacionados con el estrés.

Como el Yoga puede ayudarte a manejar el estres

Como el Yoga puede ayudarte a manejar el estresLos elogios sobre el Yoga para el estres son más que una tendencia actual o una moda pasajera. Los beneficios físicos y psicológicos del yoga para el manejo del estrés han arrasado en Estados Unidos, sin importar si se necesita pararse de cabeza o torcer el pie detrás del cuello como un pretzel humano.

La práctica regular de yoga puede ayudar a disminuir el estrés y la tensión, aumentar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad, disminuir la presión arterial y reducir los niveles de cortisol. También produce fuertes beneficios emocionales debido al énfasis en la respiración y la interconexión de mente, cuerpo y espíritu.

La práctica frecuente de yoga para el manejo del estrés induce a dormir mejor, ayuda a las personas a no concentrarse en cosas que están fuera de su control y en cómo vivir el presente. Hace que un evento estresante sea mucho más fácil de manejar, ya sea familiar o laboral.

Cualquier concepto erróneo que tenga sobre el yoga y el manejo del estrés debe pasar a un segundo plano. Mientras que la mayoría de la gente tiene la idea de que tienes que ser flexible para hacer yoga, la verdad es que cualquiera se beneficiará del yoga sin importar la edad.

Incluso las personas que no son flexibles verán los resultados más rápido. Se adapta perfectamente a todos los niveles porque el yoga es una práctica orientada a ayudarlo a tomar conciencia de su propia conexión mente/cuerpo altamente individual.

Mejora las funciones naturales del cuerpo

Para recuperarnos del agotamiento asociado con el estrés crónico, necesitamos hacer cosas que apaguen las hormonas suprarrenales y promuevan la secreción de hormonas anabólicas.

Ciertas posturas de yoga, como las inversiones, ayudan a estimular las glándulas del cerebro (hipófisis, pineal). Pasar al estado ALFA es muy importante. El estado alfa se considera el estado de vigilia ideal, donde alcanzamos el pináculo de nuestro proceso de pensamiento creativo mientras el cuerpo se encuentra en un ciclo de curación. El estado alfa a menudo se alcanza durante savasana; pose de descanso final en la práctica de yoga.

La respiración suave, profunda y simétrica del yoga, los giros, los estiramientos y las posturas de equilibrio ayudan a mejorar las funciones naturales del cuerpo, manteniendo flexible la columna vertebral, la casa del sistema nervioso, mejorando el flujo de fluidos en la columna vertebral y estimulando las glándulas y la circulación de sangre y linfa en todo el cuerpo.  Los músculos se alargan y se liberan toxinas.

El yoga nos ayuda de forma innata a crear equilibrio; conocer nuestros cuerpos, reconocer cuando no estamos equilibrados tanto dentro como fuera de la colchoneta. En un nivel puramente físico, el yoga crea fuerza, flexibilidad, gracia.

Parte de la filosofía del Yoga es adoptar el enfoque de fortalecer y sanar el cuerpo en el proceso de sanar y limpiar la mente. El yoga considera que el cuerpo tiene muchas capas.

Las asanas (posturas físicas de yoga) afectan el cuerpo, pero también estas capas más profundas, en el camino hacia la creación de un ser completo y equilibrado. La práctica de hatha yoga crea un flujo de energía sin obstrucciones.

Ayuda a liberar la tensión

El Yoga ayuda a liberar la tensión Las personas estresadas tienden a llevar una gran cantidad de tensión física en sus cuerpos. El yoga ayuda a desbloquear y liberar estas tensiones antes de que puedan acumularse con el tiempo y convertirse en condiciones físicas y psicológicas crónicas.

A medida que liberamos bloqueos físicos, toxinas y limitaciones del cuerpo, también lo hacemos en la mente, el espíritu y las emociones. Los beneficios de las posturas de yoga (asana), la respiración (pranayama) y la meditación (dhyana) incluyen una mayor conciencia corporal, liberación de la tensión muscular y una mayor coordinación entre la mente y el cuerpo, lo que conduce a un mejor manejo del estrés y cultiva una sensación general de bienestar. ser

Durante las posturas de reposo en yoga, como la postura del niño, se libera la tensión abdominal. Esto permite que los órganos internos se relajen promoviendo la respiración profunda y mejorando las funciones digestivas y reproductivas. Este descanso profundo proporciona al sistema nervioso central el tiempo que tanto necesita en modo ‘parasimpático’ (estado de calma relajado, libre de la respuesta de estrés de ‘vuelo o huida’) para recuperarse y rejuvenecer.

Crear enfoque a través de una serie de posturas corporales específicas también nos ayuda a realmente dejar de pensar en el trabajo y otros factores estresantes.

La Respiracion

En condiciones normales, el cuerpo sigue un patrón de respiración natural que es lento y bastante regulado. Bajo estrés, cuando el cuerpo muestra síntomas como tensión muscular, distracciones, ansiedad, hiperactividad y reacciones de enojo, la respiración se vuelve rápida y superficial.

Uno tiende a contener la respiración con frecuencia. Con la respiración restringida, la entrada de oxígeno disminuye. Los pulmones no pueden exhalar el aire viciado y las toxinas residuales se acumulan dentro del cuerpo.

Los músculos rígidos restringen la circulación de la sangre, por lo que entra aún menos oxígeno y se eliminan menos toxinas. Esto, a su vez, afecta la regeneración saludable de las células y puede acelerar el envejecimiento y las enfermedades.

Los estudios médicos muestran que las células hambrientas de oxígeno son los principales factores que contribuyen al cáncer, la deficiencia de inmunidad, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares. La respiración también afecta nuestro estado de ánimo y, en consecuencia, hace que nuestro pensamiento sea confuso o claro.

Alargar y profundizar la respiración en el yoga crea un estado de ser más equilibrado. Un cambio en el patrón de respiración crea un cambio en el proceso metabólico, las emociones, las endorfinas, las reacciones químicas internas y la liberación de hormonas específicas. La mente afecta al cuerpo; el cuerpo afecta la mente.

Conexión entre la mente y el cuerpo

El Yoga mejora la Conexión entre la mente y el cuerpo La sensibilidad que surge a través de una práctica de yoga ayuda a desarrollar un nivel de habilidad para cultivar, observar y elegir la postura, la respiración, las emociones y la dieta de uno de manera más sabia. A medida que practicamos, aprendemos a escuchar con nuestros cuerpos.

Cada vez que experimentamos una emoción, nuestros cuerpos registran esta emoción y la reflejan. La próxima vez que se enoje, se estrese o tenga miedo, deténgase y observe exactamente lo que está sucediendo en su propio cuerpo en ese momento. ¿Qué músculos se tensaron? ¿Cómo se ha visto afectada tu respiración? ¿Cómo cambió tu postura? ¿Tu corazón late más rápido? ¿Qué te afecta y por qué? ¿Eres capaz de notarlo cuando sucede?

Con el tiempo, el yoga nos ayuda a dejar de lado los patrones emocionales y físicos no deseados. La práctica del yoga es excelente para brindar recuperación y también puede ayudarlo a lidiar con circunstancias estresantes sin tener una reacción negativa tan fuerte.

El mindfulness – conciencia mente-cuerpo cultivado con la práctica del yoga nos permite darnos cuenta de las emociones a medida que surgen; sentir cuál es la causa de la emoción y cómo esa emoción afecta el cuerpo/mente.

No importa la edad que tengamos. puede liberar traumas pasados, sentimientos de culpa o insuficiencia, negación, patrones de sentirse incapaz de comunicarse o conectarse, patrones de adicción (todo lo cual conduce a más culpa y negación). Necesitamos eliminar estos patrones para mantenernos frescos. vivo o de lo contrario hay una acumulación, un bloqueo, tanto físico como mental. Necesitamos liberar continuamente estos patrones de retención psicosomáticos. A medida que liberamos bloqueos, toxinas y tensión físicamente, también lo hacemos en mente, espíritu y emociones.

Es necesario tomar conciencia de adentro hacia afuera y de afuera hacia adentro. A través de una práctica regular de yoga, desarrollamos un estado de equilibrio de manera constante y esto se traduce en nuestras vidas fuera del sofa frente al TV. Estamos mejor equipados para manejar todo lo que se nos presente en la vida; para manejar la vida con más gracia, facilidad y presencia, desde un punto de vista más objetivo.

Al permanecer abiertos, nos mantenemos atentos al ahora, en el momento, capaces de disfrutar verdaderamente cada día al máximo.

La forma en que tratamos con compañeros de trabajo y amigos o familiares se transformará de forma innata. La forma misma en que percibimos las cosas que nos rodean y quiénes somos como personas de un momento a otro se transformará. Nuestro sentido de autopercepción es la raíz de nuestra propia vida.

A partir de aquí toma forma el mundo que nos rodea. A medida que nos volvemos más conscientes de nosotros mismos, podemos ser menos críticos, más abiertos, más honestos y tomar las cosas de manera menos personal. La verdadera sabiduría proviene del interior, del autoconocimiento y de un ojo claro.

Si aprende a aquietar su mente, es probable que viva más tiempo, más pleno y con mejor salud. El yoga y la meditación ofrecen algunos de los mismos beneficios que los antidepresivos, sin los efectos secundarios.

No es de extrañar que el yoga haya alcanzado tales alturas de popularidad. A través de la práctica del yoga empezamos a encontrar una sensación de plenitud.

Nos hacemos más conscientes. Creamos equilibrio en nuestros cuerpos, en nuestras mentes, en nuestras vidas. A medida que evolucionamos individualmente y nos acercamos a un estado abierto y auténtico del ser, también evolucionamos como especie, creando un mundo mejor para todos nosotros.

Videos sobre Yoga para el estres

Enlaces externos sobre el manejo del estres con Yoga