Comienzo  a pensar en la frase que dice “la juventud se va en un parpadeo“.

El otro día me recordaron mi edad: “José, vas de portero; de mediocampista va Juan”. He jugado fútbol  durante años, y Juan tiene 20 años. Aunque eso me hirió mi orgullo, me sirvió para recordar que mi rodilla ya está pasando factura, y me pregunté: ¿Cuánto tiempo más jugaré (o me permitirán jugar)?

He trabajado desde que me terminé la carrera; tengo familia y un compromiso de jugar con mis hijos una vez  a la semana, hijos adolescentes que a veces me vuelven loco (yo digo que las nuevas generaciones vienen hiperactivas), lo que me lleva a preguntarme: ¿Qué ha pasado conmigo?

No solo las mujeres sufren de la mal llamada “crisis de los 40”. Los hombres sufren consecuencias psicológicas y un declive en la parte física. A los 40, los hombres sienten la necesidad de sentirse jóvenes, y es cuando deciden de una vez por todas ingresar a un gimnasio y comenzar una dieta sana

En el mundo, las causas principales que llevan al hombre a la muerte son:

  • Enfermedades del hígado
  • Diabetes mellitus
  • Accidentes
  • Enfermedades del corazón
  • Tumores
  • Enfermedades cerebrovasculares
  • Enfermedad por virus de inmunodeficiencia humana
  • Insuficiencia renal
  • Síndrome de dependencia del alcohol

Muchas de las causas anteriores se pueden prevenir o retrasar con diagnósticos y tratamientos tempranos.

De manera muy particular, se destacan, en este grupo de edad:

  • Diabetes
  • Hipertensión
  • Infartos
  • Colesterol
  • Cáncer
  • Insomnio
  • Cansancio
  • Dolores de espalda
  • Depresión
  • Consumo de tabaco y alcohol
  • Nutrición
  • Problemas asociados con la salud sexual

Por esto, es importante conocer un poco más nuestro cuerpo y sobre todo como cuidarlo.

 

PESO Y TALLA: Si en 40 años no se ha ido a un nutricionista o nutriólogo, este es el momento perfecto. Para saber cuál es tu IMC (Índice de Masa Corporal) basta con aprender esta sencilla fórmula:

          IMC = peso en kilogramos    ejemplo  IMC=    80 kilogramos    = 25
                Estatura X estatura                 1.80 cms X 1.80 cms

 

Si tu IMC es mayor a 25 pero menor de 27, sufres de SOBREPESO. Si sobrepasas a 27, tienes problemas de OBESIDAD

NOTA: Si la persona mide menos de 1.60 m:

  • SOBREPESO: IMC entre 23-25
  • OBESIDAD: Mayor de 25
  • DESNUTRICION: Igual o menor a 18

ESQUELETO: La estructura ósea en el hombre va disminuyendo con la edad, no tanto como en el caso de las mujeres; en el hombre comienza de manera lenta y progresiva la pérdida de masa y  el peso total de los huesos. Este proceso es tan lento y de poca intensidad, que a esta edad, el hueso puede cumplir sus funciones perfectamente; teniendo en cuenta que es más propenso a las fracturas ante una caída o un golpe.

SISTEMA MUSCULAR: Con el paso del tiempo, los músculos tienden a volverse más delgados, y por eso la pérdida de fuerza. La escasa o ninguna utilización de los mismos, influye en las atrofias de las fibras musculares. La involución (proceso degenerativo) se presenta debido a que la secreción hormonal del crecimiento declina a los 50 años aproximadamente, haciendo que el músculo se encoja y la grasa aumente.

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SISTEMA CARDIOVASCULAR: Al cumplir los 40, el corazón y el sistema circulatorio pueden comenzar a manifestar alteraciones ocasionadas por los malos hábitos del pasado. Si es el caso, o teme que pueda serlo, este es el mejor momento para un oportuno cambio: Modificando la alimentación, con menos grasa, comenzando una rutina de ejercicio regular y constante, dejar de fumar. El cambiar de actitud disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Otro de los factores que contribuyen al deterioro del sistema circulatorio es el estrés, el mal humor y la vida sedentaria

SISTEMA GASTROINTESTINAL: De la misma forma que sucede con el sistema circulatorio, los malos hábitos y el estrés crean alteraciones en el aparato digestivo. Especialmente ocasionan una disminución de secreciones digestivas, lo que favorece la presencia y proliferación de una bacteria llamada helicobacter pyroli, responsable en gran medida de la úlcera  péptica y la gastritis.

SISTEMA REPRODUCTOR: Al acercarse a los 50 años, el hombre experimenta lo que se llama la andropausia, que es el deterioro físico y progresivo, consecuencia de la edad. De igual manera afecta la potencia sexual; su momento de aparición depende del tipo de vida que ha llevado, los niveles de estrés y la herencia genética, entre otros factores.

soluciones-practicas-contra-la-disfuncion-erectilLa Andropausia tiene una relación con la reducción de la cantidad de andrógenos, las hormonas sexuales masculinas. Sus efectos son: mayor cansancio ante cualquier actividad física, disminución de libido (deseo) sexual. Dichas hormonas son las que proporcionan estabilidad a los órganos sexuales y a la fuerza muscular. El hombre notará una pérdida  paulatina de vello en el área genital,  menos expulsión de semen, el pene ya no queda tan firme en la erección, orgasmos menos duraderos; incluso, pueden notar que las mamas tienden a crecer. La andropausia influye negativamente en los estados de ánimo.

La próstata comienza un aumento de tamaño, afectando a la mitad de los hombres, causando problemas a la hora de orinar como de eyacular.

Aumentan los riesgos de trastornos urinarios: Insuficiencia renal aguda y crónica, infecciones de la vejiga y otras infecciones urinarias, en parte por un vaciado incompleto y cambios en el equilibrio químico de las membranas urinarias.

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