Pasos sencillos para mejorar su salud física

Es importante estar en forma, todo el mundo lo sabe. Su salud física tiene un gran efecto en cómo te sientes acerca de ti y en la cantidad de esfuerzo que tu cuerpo necesita para seguir trabajando. La falta de salud físico, o acondicionamiento físico, ha alcanzado un interés casi epidémico en Estados Unidos y en muchos paises de latinoamérica, aunque la verdad es que los estadounidenses están mas obsesionados con el acondicionamiento físico que con la salud en general, y los médicos y estrellas de farándula hacen una fortuna al ofrecer videos y libros sobre el estado físico al público. A menos que esté planeando comprarlos todos y usarlos como pesas para subir y bajar todos los días, ninguno de estos le hará ningún bien a su acondicionamiento físico.

El mejor método para mejorar su estado físico es incorporar actividad regular en su diario vivir. No es necesario obtener una suscripción completa en un gimnasio, ni ir a clases de entrenamiento. Lo que tiene que hacer es es elegir una actividad que aumente su ritmo cardíaco o mejore su fuerza y ​​flexibilidad general. Caminar unas pocas cuadras de más, hacer algunos trabajos de jardinería o tareas domésticas, subir las escaleras, son ejemplos de algo que puede encajar bastante rápido en su rutina, pero que también puede aumentar su condición física. Tomar el elevador, conducir el vehículo hasta la tienda en la esquina de su calle y pasar más tiempo en la cama son cosas que no mejorarán su nivel de condición física.

Un estilo de vida saludable no puede ser una tendencia o moda, o algo que harás ‘el próximo año’. Debería estar en su lista de metas pendientes durante todo el año, no solo como una Resolución de Año Nuevo que nunca tiene la intención de cumplir. Una vez que comience un régimen de entrenamiento, deberá mantenerlo durante el resto de su vida; o su condición física se perderá y deberá comenzar de nuevo.

Sin un entrenamiento regular, los músculos bajan y la grasa toma su lugar (los músculos no terminan siendo grasa, simplemente se mueven para dejar más espacio si no se utilizan). Por lo tanto, es esencial que elija una rutina que lo mantenga interesado a largo plazo; cada año nace una nueva ‘moda de fitness’, sin embargo, la mayoría de las personas las adoptan y luego las descartan después de quince días. Para evitar esto, elige algo que disfrutes.

Recuerde: la actividad física todos los días es esencial para la buena forma física, y eso es lo que es necesario. Mejorar su condición física puede proporcionarle más energía y lo ayudará a sentirse más positivo consigo mismo.

Pasos sencillos para mejorar su salud física

  • El primer paso para mejorar nuestra salud es encontrar tiempo para hacer ejercicio.
  • El segundo paso es saber cómo estamos y qué debemos mejorar. Hacerse un examen médico y análisis de sangre podría ser la forma más barata de evitar parar en un hospital.
  • El tercer paso es lo que en Triton Multi Sport llamamos entrenamiento inteligente, hacer ejercicio sin saber qué estamos haciendo no es algo inteligente, por eso la propuesta es hacer ejercicio en forma inteligente, sabiendo primero cómo estamos para así saber qué debemos mejorar y luego cómo y cuándo hacer lo que nos va ayudar a mejorar.
  • El cuarto paso es la variabilidad en el entrenamiento, hacer el mismo entrenamiento una y otra vez nos lleva al principio a quemar algunos de los kilos de grasa de más, pero continuar haciendo lo mismo por un tiempo prolongado nos llevará a caminar en círculos y a estar llegando al mismo lugar, de tal manera que la mejora se estanca y por eso no vemos el avance que si notamos en nuestro inicio.

Consejos para incorporar el hacer ejercicio en nuestras vidas

  • Sea constante y consistente, escoja al menos  4 días a la semana para hacer ejercicio y saque de ahí al menos una hora para llevar a cabo con tranquilidad un plan de ejercicios físicos que en verdad mejore su salud.
  • Hágase del equipo necesario para hacer ejercicio, así como invierte en su casa reparándola o bien invierte en comprarse un buen celular para estar mejor comunicado, así debe invertir en su vestimenta y equipo para hacer ejercicio, hay muchas tiendas en el país que le pueden asesor al respeto.
  • Monitoree su corazón, adquirir un monitor de corazón es de lo más inteligente que puede hacer. La única manera de saber si se está sobrecargando o no es monitoreando como trabaja su corazón, recuerde lo importante no es cuándo hace sino cómo lo hace.
  • Cuide la técnica al realizar ejercicio, una mala postura o una mala técnica le puede causar más problemas que beneficios.
  • Sea cuidadoso con lo que realiza, sino no está seguro del ejercicio que hace busque ayuda profesional.
  • Llénese de energía, la mejor y más barata energía la obtenemos del aire, así que respire profundo cada vez que realiza ejercicio.
  • Vaya progresivo, no inicie como si toda su vida hubiera hecho ejercicio, vaya progresivamente aumentando tanto la carga de volumen (tiempo que hace ejercicio) así como la carga de intensidad del ejercicio (que tan fuerte lo hace)
  • Ingiera alimentos basados en carbohidratos antes de iniciar su sesión de ejercicio, inclusive si hace ejercicio inmediatamente después de levantarse, los carbohidratos proveen de la energía necesaria para hacer ejercicio en forma eficiente, ingiéralos en muy poca cantidad si hace su rutina al levantarse por la mañana.
  • Hidrátese, siempre que haga ejercicio tenga agua o algún hidratante a su lado, ingiera aproximadamente 500 mililitros por hora de ejercicio.
  • Realice un programa de ejercicios holístico, mezcle ejercicio aeróbico, tonificación muscular y flexibilidad en una misma sesión.
  • Escuche tu cuerpo, no haga nada que sienta que le puede perjudicar, si siente que el ejercicio que realiza le produce un mal, pare de hacerlo, también si siente que lo que hace no le produce el benéfico que quiere obtener, cambie de rutina.
  • Disfrute las rutinas que realiza, si los ejercicios que está realizando no le producen agrado, cámbielos inmediatamente, usted está para disfrutar lo que hace, no para tener otra obligación más, haga solo ejercicios en los cuales usted se sienta bien.

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