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Control de la ira – Lo que debes saber

Puede ser difícil para una persona, independientemente de su edad, admitir que necesita ayuda para manejar su control de la ira.

Sin embargo, éste es el paso inicial para el tratamiento y para aprender a controlar estas emociones. La ayuda eficaz para el control de la ira es la asistencia para descubrir métodos o estrategias para controlar los problemas de ira o, si se tiene la suerte de hacerlo, para eliminarlos por completo. Una ayuda eficaz para el control de la ira permitirá al individuo afrontar sus problemas de ira con una mejor actitud, así como desarrollar habilidades para controlar sus reacciones ante situaciones de confrontación.


Tres reacciones habituales ante una situación estresante o irritante son reprimir las emociones, ponerse a la defensiva o arremeter. Ninguna de estas reacciones es saludable ni constituye una solución para controlar los problemas de ira. Cuando una persona decide reprimir sus emociones de ira en lugar de buscar ayuda para el control de la ira, puede tener varias consecuencias negativas.

Control de la ira - Lo que debes saberEmbotellar la ira puede ayudar de momento, pero el individuo pronto descubrirá que el problema no desaparece y llegará la frustración. Negarse a afrontar la situación puede acabar desatando pensamientos negativos que hagan que el individuo se enfade aún más. La ira reprimida también puede transformarse en resentimiento, que puede durar una eternidad. Si no se aborda el problema, la persona puede aceptar la culpa y la culpabilidad, haciendo que se sienta desanimada y mal consigo misma. Una ayuda eficaz para el control de la ira ayudaría a una persona a trabajar en estos intentos de hacer frente a situaciones difíciles.

Ponerse a la defensiva es una reacción habitual de las personas que tienen problemas para controlar su temperamento. Reaccionar rápidamente ante encuentros molestos sin considerar las repercusiones es normal para las personas con problemas de ira. Actuar según las emociones crudas de dolor o herida producirá reacciones muy hostiles y probablemente fomentará respuestas hostiles. Esto no es eficaz para afrontar estas situaciones. Una ayuda eficaz para el control de la ira animaría a las personas a no ponerse a la defensiva, sino a evaluar las situaciones antes de actuar sobre ellas.

Las situaciones que provocan la ira suelen hacer que la gente arremeta en estallidos agresivos. Mediante conducta de agresiones físicas o verbales, los individuos actúan por impulso. Estas reacciones impulsivas negativas producen consecuencias negativas y, por lo general, resultados de los que luego se arrepienten. Para una persona enfadada es fácil arremeter, pero no es tan fácil encontrar resultados positivos en ese comportamiento. Los ataques no resuelven los problemas, sino que causan más problemas. Al final, el individuo se dará cuenta de que su comportamiento furioso no ha resuelto nada. Una ayuda eficaz para el control de la ira enseñará al individuo a controlar su ira y a no arremeter contra ella.

La ayuda para el control de la ira puede ser eficaz si las personas se toman en serio y se dedican a trabajar en sus problemas. Hoy en día hay muchas fuentes de ayuda para reducir la ira, muchas de ellas gratuitas para las personas interesadas.

Es esencial que las personas con problemas de ira se den cuenta de su necesidad de ayuda para el control de la ira. Hasta que no estén preparadas para aceptar la responsabilidad de sus actos y decidan cambiar las cosas, la ayuda para el control de la ira no será eficaz. Comprometerse con un programa de control de la ira ayudará en última instancia a una persona a controlar eficazmente su temperamento, aprender a controlar la ira y a manejar lógicamente los episodios de confrontación.

¿Que es la ira?

La ira es una emoción normal que experimentan tanto los niños como los adultos. Cuando algo o alguien interfiere con un individuo de forma negativa, puede hacer que se enfade. La ira es una respuesta normal a una situación de este tipo. Sin embargo, la ira puede clasificarse como una irritación leve o intensa. Dependiendo del individuo, de la circunstancia y de sus emociones, la ira puede hacer que una persona se enfade o incluso se ponga furiosa. Las personas que se enfadan se comportan de distintas maneras. Algunas arremeten o se ponen muy a la defensiva.

Otras tienden a guardarse su ira para sí mismas, reprimiendo sus emociones negativas y su dolor. Mientras que algunas personas se vuelven imprudentes e incluso abusivas. La ira puede ser una emoción terriblemente dañina si no se controla.

La ira puede ser una emoción sana y normal, pero cuando la ira se apodera de la vida de un individuo haciéndolo destructivo y violento, es un gran problema. La ira no sólo destruye al individuo, sino que también afecta a todos y a todo lo que le rodea. El control de la ira podría cambiar a este individuo y garantizarle una vida sana y normal.

¿Qué es el control de la ira?

El control de la ira se considera el manejo de la ira. El primer paso para controlar los problemas de ira es admitir que existe un problema. Algunas personas tienen grandes problemas de ira, pero no lo ven. Naturalmente, ocurre algo que hace que una persona se enfade. Las personas que tienen problemas para admitir su ira y aceptar la responsabilidad de sus actos, suelen jugar al juego de la culpa. Les cuesta ver que la situación es culpa suya.

Siempre hay algo o alguien a quien culpar. Sus ataques de ira siempre se achacan a otra cosa. A estas personas les vendrían bien unas cuantas lecciones de control de la ira. Sin embargo, necesitan aceptar sus acciones y reacciones como lo que son, ira.

A muchas personas con problemas de ira les parece denigrante que se les sugiera el control de la ira. La incapacidad de aceptar su problema les impide buscar la ayuda que necesitan. Si una persona continúa por un camino en el que está constantemente enfadada y actuando, acabará causando problemas importantes. Sin el control de la ira, esta persona probablemente experimentará la pérdida, la pérdida de su familia, la pérdida de su trabajo y la pérdida de su propia identidad.

¿Cómo ayudar a una persona a controlar su ira?

Es esencial convencer a la persona con problemas de ira, el control de la ira no pretende ser un castigo, sino ayudarle a tener una mejor calidad de vida. El control de la ira está diseñado para ayudar a la persona a resolver sus problemas, para ayudarla a descubrir por qué se enfada tanto. También enseña a la persona a no dejarse esclavizar por sus emociones, por su ira. El control de la ira pretende enseñar a la persona técnicas que eviten que se enfade tan a menudo o durante mucho tiempo.

¿Que estrategias existen para el control de la ira?

Hay todo tipo de estrategias de control de la ira. Hay programas creados específicamente para ayudar a quienes tienen problemas de ira. Estos programas se dividen para dirigirse a diferentes personas, niños, adolescentes, adultos, parejas y familias. Estos programas de control de la ira existen para enseñar o ayudar a las personas a trabajar su ira. Enseñar a la gente estrategias para resolver sus problemas y controlar su ira es importante en el control de la ira.

Hay muchísimas técnicas y habilidades positivas relacionadas con el control de la ira. Dado que el control de la ira parece afectar a tantas personas en la sociedad, es imperativo diseñar y crear técnicas, enseñar habilidades, ofrecer asesoramiento y proporcionar la atención y el apoyo adecuados.

Dado que los problemas de ira afectan a los individuos desde la infancia hasta la edad adulta, obviamente es necesario enseñar habilidades de control de la ira que funcionen para cada grupo de edad. Para la persona que se enfrenta diariamente a problemas de ira, es importante aprender habilidades que sean eficaces para afrontarlos.

Unos consejos para controlar la ira pueden incluir evita el sarcasmo: un baño de agua caliente, sacar un tiempo para tiempo para reflexionar, encontrar claridad y autoanalizarte. Tambien es importante que evites consumir alcohol y drogas, ya que pueden aumentar la posibilidad de tener un episodio irracional del que te puedas arrepentir.

Acupresión

La acupresion ayuda al control de la iraUna habilidad que suele ayudar a las personas a enfrentarse a las emociones negativas es la acupresión. Esta técnica, utilizada como habilidad de control de la ira, se consigue dando golpecitos o frotando el cuerpo. Utilizando esta habilidad, masajear enérgicamente el cuerpo cuando se siente tenso y molesto, hace que la energía del individuo se mueva por su cuerpo, lo que produce una relajación.

Una habilidad o técnica de control de la ira conocida como Técnica de Libertad Emocional (EFT) puede combinarse con la acupresión para luchar contra las emociones negativas. La EFT trabaja para equilibrar los hemisferios cerebrales y ayudar al individuo a admitir su problema y encontrar el perdón. Esta habilidad de control de la ira sería muy beneficiosa para ayudar a una persona a liberar sus sentimientos de ira y relajarse.

Llevar un diario

Llevar un diario ayuda al control de la iraAdoptar habilidades positivas de control de la ira podría implicar llevar un diario. Cuando un individuo escribe sobre las situaciones que le molestan, le ayuda a sacar los pensamientos y emociones negativas de su cabeza. Llevando un diario sobre los sentimientos y las emociones, la persona es capaz de liberar su mente de pensamientos insanos y ponerlos por escrito.

Esta actividad de control de la ira proporcionaría detalles específicos y quizás los desencadenantes que suelen poner en marcha al individuo. Al ser capaz de leer y revisar las reacciones a las situaciones, una persona podría ser capaz de hacer cambios en su comportamiento.

Apartarse

Al considerar las habilidades de control de la ira, hay una que es bastante fácil de adoptar. Apartarse de una situación amenazante podría eliminar el problema. Si una persona se da cuenta de que tiene dificultades para controlar su temperamento, podría considerar la posibilidad de alejarse de las situaciones que puedan provocar discusiones acaloradas.

Si una persona tiene un patrón regular de arrebato durante determinadas conversaciones, debería evitar esos incidentes. Algunas personas que tienen problemas de ira parecen buscar un motivo para enfadarse. Si pretenden adoptar habilidades de control de la ira, estas personas deberían intentar cambiar esta forma de pensar. En lugar de ir hacia el problema, deberían huir de él.

Adoptar habilidades de control de la ira que funcionen es, sin duda, un paso esencial cuando se trata de afrontar los sentimientos de rabia e ira. Hay muchas sugerencias y recomendaciones que se ofrecen en sitios de Internet relacionados con las habilidades de control de la ira. Sin duda, sería útil visitar estos sitios y leer la información y los consejos. No es razonable pensar que una persona utilizará todas las habilidades de control de la ira sugeridas.

Sin embargo, encontrar una que funcione puede significar probar cada una de ellas al menos una vez. Cuando una persona intenta obtener el control y eliminar los sentimientos negativos que normalmente dictan su vida, es necesario explorar las habilidades de control de la ira para encontrar una técnica o habilidad que le funcione.

¿Conoces la terapias de control de la ira?

Los programas de control de la ira ofrecen al individuo mucha información sobre técnicas y estrategias para afrontar la ira. ¿Existe una terapia de control de la ira para aquellos que sienten la necesidad de dar un paso más en su tratamiento?

A principios de los años 70, un psiquiatra llamado Aaron T. Beck, M.D., desarrolló una terapia de control de la ira centrada en la resolución de problemas. Esta terapia, denominada inicialmente Terapia Cognitiva, se conoce ahora también como Terapia Cognitivo-Conductual o TCC. Beck trabajó con pacientes durante años utilizando sus conocimientos psiquiátricos, pero se agobió al ver que el tratamiento de sus pacientes sólo progresaba lentamente. Beck quería utilizar un enfoque más intenso para la terapia de control de la ira.

La terapia cognitiva

La terapia cognitiva ayuda en el control de la iraLa terapia cognitiva es una forma de terapia de control de la ira que ayuda a la persona a corregir o cambiar detalles específicos de su pensamiento. Estos detalles, que implican sentimientos negativos, probablemente conduzcan a la ira y causen problemas de comportamiento. Beck se dio cuenta de que, durante el proceso de pensamiento, se forman pensamientos negativos que conducen a cambios en las emociones y el comportamiento.

Si se pudiera tratar a un individuo en esta fase, ayudándole a cambiar su forma de pensar, entonces vería cambios en sus emociones y en su patrón de comportamiento. Utilizando estrategias y técnicas como el entrenamiento en relajación y el entrenamiento en asertividad, la TCC ha demostrado ser un método relativamente rápido para proporcionar a un individuo alivio y permitirle experimentar la libertad a través de la resistencia.

La terapia cognitiva ha demostrado ser el tipo de tratamiento psicológico más eficaz. Su popularidad se ha extendido por todo el mundo y es utilizada por muchos profesionales cualificados para tratar a individuos con dificultades de comportamiento, como la ira. La literatura sobre la TCC está ampliamente disponible y existe formación en TCC para los profesionales.

¿Por que muchas personas no quieren ir a terapia?

Muchas personas que sufren problemas relacionados con la ira evitan la terapia. Algunas piensan que no la necesitan y otras la ven como un signo de debilidad. En realidad, puede decirse lo contrario de una persona que busca una terapia de control de la ira. Es una persona fuerte y decidida, dispuesta a tomar las medidas necesarias para realizar cambios positivos en su vida.

Cuando una persona llega al punto de admitir que necesita una terapia de control de la ira, es esencial encontrar un terapeuta que le haga sentirse cómodo. Es importante poder comunicarse fácilmente con un terapeuta, ya que es la persona que ayudará a remodelar la vida del individuo. Construir una relación de confianza con su terapeuta es vital cuando un individuo se compromete con la terapia, independientemente del tiempo que dure.

Los beneficios de la terapia de control de ira

Ser capaz de compartir las emociones, ya sean buenas o malas, es importante en la terapia de control de la ira. Al compartir y confiar, la persona empieza a descubrir cosas sobre sí misma. Una vez que se revelan estos descubrimientos, la persona empezará a trabajar para hacer cambios en sus pensamientos y emociones, lo que conducirá a cambios positivos en su vida.

La terapia de control de la ira puede parecer dura al principio, pero con un terapeuta que confíe en él, el individuo progresará sin duda. Esta relación entre el individuo y su terapeuta proporciona una zona de seguridad, un lugar en el que puede sentirse libre para revelar sus pensamientos e inhibiciones más íntimos. La exploración de los sentimientos subyacentes a estos pensamientos acabará proporcionando las herramientas necesarias para el éxito.

La terapia para el control de la ira, ya sea con TCC o reuniéndose regularmente con un terapeuta, es definitivamente beneficiosa para las personas que se esfuerzan por trabajar los problemas relacionados con la ira. Elegir la terapia de control de la ira es un gran paso y requiere el apoyo y el ánimo de la familia y los amigos.

Enlaces externos sobre el control de la ira