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Cuando envejecemos, nuestras capacidades cognitivas empiecen a declinar y necesitamos suplementos con vitaminas y minerales para mejorar nuestra salud cerebral.
La mayoría de la gente cree que la disminución progresiva de la función cerebral es funcionamiento normal del envejecimiento que nos afecta en las áreas fisicas y mentales. Este proceso degenerativo hace que perdamos la memoria a corto plazo y la capacidad de razonamiento abstracto. También puede dificultar la concentración o el aprendizaje de nueva información. Muchas enfermedades neurológicas también están directamente relacionadas con el envejecimiento, como la demencia, el Alzheimer y el Parkinson.
Muchos estudios publicados han demostrado que el declive de la función cerebral puede retrasarse, o incluso invertirse, mediante una dieta con vitaminas y minerales adecuados para mejorar la memoria. En el caso que la dieta no cumpla con los nutrientes necesarios se recomienda tomar suplementos para mejorar la memoria.
¿Qué tipo de suplemento debo elegir para la salud cerebral?
En lo que respecta a los suplementos para la salud del cerebro, hay unos cuantos nutrientes clave de los que querrás asegurarte de que recibes una cantidad suficiente. Entre ellos están los ácidos grasos omega-3, las vitaminas B y los antioxidantes.
Los ácidos grasos omega-3 son importantes para la salud del cerebro porque ayudan a mantener la función cognitiva y un estado de ánimo saludable. Busca un suplemento que contenga omega-3 tanto EPA como DHA.
Las vitaminas B también son esenciales para la salud del cerebro. Ayudan a proteger el cerebro de los daños y favorecen la función cognitiva. Asegúrate de que tu multivitamínico contiene vitaminas B6, B12 y ácido fólico.
Los antioxidantes son importantes para la salud del cerebro porque ayudan a protegerlo del daño causado por los radicales libres. Busca un suplemento que contenga vitamina C, vitamina E y betacaroteno.
Arándanos
Los arándanos se anuncian a menudo como un superalimento debido a su alto contenido en antioxidantes. Se cree que estos antioxidantes protegen al organismo contra el daño de los radicales libres, que se ha relacionado con diversas enfermedades crónicas. Algunas investigaciones han sugerido que los arándanos también pueden ayudar a mejorar la función cognitiva y la memoria, aunque se necesita más investigación en este ámbito.
Un pequeño estudio descubrió que los adultos mayores que consumieron polvo de arándanos a diario durante 16 semanas mostraron mejoras en la memoria y la función cerebral en comparación con los que tomaron un placebo. Otro estudio descubrió que el extracto de arándanos mejoraba la memoria de las ratas cuando se les administraba antes o después de la exposición a un evento perjudicial.
Ginkgo Biloba
El ginkgo biloba es un suplemento popular que suele tomarse para mejorar la salud del cerebro. Sin embargo, hay pocas pruebas científicas que respalden la afirmación de que el ginkgo biloba tiene algún efecto positivo sobre la función cognitiva o la salud cerebral. Por tanto, es importante hablar con un profesional sanitario antes de tomar éste o cualquier otro suplemento para la salud cerebral.
Omega 3
Los omega 3 son un tipo de ácido graso esencial que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo. Tenemos que obtenerlos de nuestra dieta. Se encuentran en pescados grasos, como el salmón y el atún, y en ciertos alimentos vegetales, como las semillas de lino y las nueces.
El pescado de agua fría ocupa un lugar destacado en la lista de alimentos para el cerebro porque el EPA y el DHA, los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado de agua fría, se han relacionado con la mejora de la capacidad de memoria y la función cerebral.
Hay algunas pruebas de que los omega-3 pueden ayudar a la salud del cerebro. Por ejemplo, parecen reducir el riesgo de demencia y de infarto. También pueden mejorar los síntomas de la depresión y el TDAH.
Los científicos que trabajaron en un estudio de nueve años completado en 2006 descubrieron que los pacientes con demencia tienen menos DHA en el cerebro que los pacientes de la misma edad sin demencia. Existe una reducción del 47% del riesgo de desarrollar demencia cuando los niveles de DHA en el cerebro son elevados.
Los radicales libres causan más daño en el cerebro envejecido cuando hay una deficiencia de DHA, porque el DHA protege al cerebro del estrés oxidativo. Los estudios están descubriendo que la suplementación con DHA a base de pescado, y otro componente del aceite de pescado conocido como EPA, puede retrasar y disminuir el impacto de las enfermedades asociadas a la edad, como el Parkinson y el Alzheimer.
Vitamina B12
Las vitaminas del complejo b, especialmente la vitamina B12, son excelentes para la salud del cerebro. Ayuda al cuerpo a fabricar glóbulos rojos y contribuye a que el sistema nervioso funcione correctamente. La falta de vitamina B12 puede provocar anemia y problemas neurológicos.
La vitamina B12 es un nutriente importante para la salud del cerebro. Ayuda al cuerpo a fabricar glóbulos rojos y contribuye al buen funcionamiento del sistema nervioso. La falta de vitamina B12 puede provocar problemas cognitivos y pérdida de memoria. Tomar un suplemento de vitamina B12 puede ayudar a mejorar la función cerebral y proteger contra el deterioro cognitivo.
Vitamina C
La vitamina C es un nutriente importante para el organismo y tiene muchos beneficios. Algunos estudios han demostrado que la vitamina C puede ayudar a proteger el cerebro del daño causado por los radicales libres. Se necesitan más investigaciones para determinar si los suplementos de vitamina C pueden mejorar realmente la salud del cerebro.
En general, sin embargo, siempre es una buena idea asegurarse de que se obtiene suficiente vitamina C a través de la dieta o de los suplementos. Este nutriente es esencial para muchas funciones corporales y es poco probable que tomar medidas de precaución adicionales para garantizar una ingesta adecuada sea perjudicial. Si estás interesado en probar la vitamina C para la salud del cerebro, habla primero con tu médico para ver si es adecuada para ti.
Vitamina D
La vitamina D es un nutriente esencial para muchas funciones del cuerpo, incluida la salud del cerebro. Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con el deterioro cognitivo y la demencia. Aunque se necesitan más investigaciones para determinar si la suplementación con vitamina D puede ayudar a mejorar la salud del cerebro, está claro que esta vitamina desempeña un papel importante en la función cognitiva.
Vitamina E
Las investigaciones sugieren que la vitamina E puede ayudar a proteger el cerebro de los daños relacionados con la edad. Un estudio descubrió que las personas que tomaron suplementos de vitamina E durante dos años tenían una mejor función cognitiva que las que no tomaron los suplementos.
La vitamina E es un antioxidante, y se cree que ayuda a proteger las células del daño. Se encuentra en muchos alimentos, como las verduras, los frutos secos y las semillas. También puedes obtenerla en forma de suplemento.
Si estás pensando en tomar vitamina E para la salud del cerebro, habla primero con tu médico.
Zinc
El zinc es un mineral que se encuentra en los alimentos y en los suplementos. Es importante para muchos procesos corporales, incluida la función cerebral. Algunas investigaciones sugieren que el zinc puede ayudar a mejorar la función cerebral en personas con la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia. El zinc también puede ser útil para las personas que han sufrido un accidente cerebrovascular o una lesión cerebral traumática.
Se ha demostrado que el zinc es beneficioso para las personas que han sufrido un ictus o una lesión cerebral traumática. En un estudio, se comprobó que la administración de suplementos de zinc mejoraba la función cognitiva y reducía la inflamación en personas que habían sufrido un ictus. Se cree que el zinc es beneficioso en estos casos porque ayuda a proteger el cerebro de los daños y promueve el crecimiento de nuevas células nerviosas.
