La importancia de la salud mental

Se podría iniciar este artículo haciendo énfasis en que la salud mental no tiene una definición correcta y completa para definir lo que estas palabras quieren decir de forma general. La salud mental abarca el bienestar personal y social, cumpliendo con nuestros estándares y nuestros deseos, sin dejar de satisfacer a las personas que se encuentran involucradas con nosotros.

Aunque parezca obvio, la salud mental es importante en nuestro dia a dia y muy poca importancia se le da debido a las rutinas de trabajo que tenemos.

Nuestra mente es la encargada de organizar nuestros pensamientos, nuestros intereses y nuestras ganas de realizar cualquier actividad. De ella depende la paz que toda persona podría desear alcanzar en algún punto de su vida, dado que esto es algo que no toda persona logra conseguir completamente ya que siempre habrán factores que la afecten.

Dependiendo de las culturas en diversas áreas y las costumbres de un poblado, la salud mental podría abarcar ámbitos diferentes a los que conoces como normal. La calidad de vida afecta enormemente al nivel de salud mental que poseamos en determinado momento y ante determinada situación.

Durante toda la vida es importante que cuides de tu salud mental. Desde que eres un niño, la mente comienza a adquirir conocimientos con respecto al mundo para adecuarse a todo lo que nos rodea y adaptarse a sobrevivir.

En hogares con conflictos, por ejemplo, la mente se amolda a ver la violencia y la agresión como algo normal en muchos niños. Por el contrario, podría crearse un efecto de miedo al presenciar este tipo de situaciones una vez la persona es adulta, lo que se denomina como síndrome post traumático.

En pocas palabras, la mente dominará las acciones que tenga el cuerpo bajo determinadas situaciones, obligándolo muchas veces a reaccionar de manera involuntaria sin incluso poder darte cuenta de lo que estás haciendo.

Según la Federación Mundial para la Salud Mental, la salud mental tiene que ver con: Cómo nos sentimos con nosotros mismos, Cómo nos sentimos con los demás y en qué forma respondemos a las demandas de la vida. No existe una línea divisoria que separe con precisión a la persona mentalmente sana de la que no lo está. En verdad, existe toda una gama de grados de salud mental y no hay una característica singular que pueda tomarse aisladamente como evidencia de que se la posee. Entre las características de las personas mentalmente sanas se encuentran las siguientes:

• No están abrumadas por sus propias emociones (rabia, temores, amor, celos, sentimientos de culpa o preocupaciones).
• Pueden aceptar sin alterarse las decepciones de la vida.
• Tienen una actitud tolerante, despreocupada, respecto a la propia persona y a los demás y son capaces de reírse de sí mismas.
• Ni subestiman ni sobrevaloran sus habilidades.
• Se respetan a sí mismas.
• Se sienten capaces de enfrentar la mayoría de las situaciones.
• Consiguen placer de las cosas simples de la vida cotidiana.
• Son capaces de amar y tener en consideración los intereses de los demás.
• Sus relaciones personales son satisfactorias y duraderas.
• Les gusta confiar en los demás y sentir que los otros confían en ellos.
• Respetan las múltiples diferencias que encuentran en la gente.
• No se aprovechan de los demás ni dejan que se les utilice.
• Se sienten parte de un grupo.
• Se consideran implicados en los avatares que afectan a la sociedad.
• Enfrentan sus problemas a medida que se van presentando.
• Aceptan sus responsabilidades.
• Modifican su ambiente cuando esto es posible y se ajustan a él cuando es necesario.
• Planifican para el futuro, al que enfrentan sin temor.
• Tienen la mente abierta a nuevas experiencias e ideas.
• Hacen uso de sus dotes y aptitudes.
• Se fijan sus metas ajustándose a la realidad.
• Son capaces de tomar sus propias decisiones.
• Consiguen satisfacción en poner su mejor esfuerzo en lo que hacen.

Según Johnson (2000) la salud mental supone un dominio de las áreas de la vida relacionadas con el amor, el trabajo, el juego e incluso con la felicidad. Entre los componentes de la salud mental se encuentran los siguientes: El Autodominio, la Orientación del Crecimiento, la Tolerancia de la Incertidumbre, el Autoestima, el Dominio del Entorno, la Orientación a la Realidad y el Tratamiento Individualizado del Estrés.

¿Salud mental o enfermedad mental?

Existe un debate dentro de la sociedad en que separan, o unen, el concepto de salud mental y enfermedad mental.

Pero lo más correcto para entregarle una similitud a ambas sería afirmar que una deriva de la otra. Mientras que la salud mental determina de cierta forma el estilo de vida de una persona, determinando la actitud, la personalidad y la toma de decisiones; las enfermedades mentales afectan al comportamiento de la persona, junto con su estado de ánimo y la forma en que afronta ciertas situaciones.

Una persona cuya salud mental no sea la mejor no necesariamente poseerá una enfermedad mental provocada por su mala calidad de vida. Al igual que alguien, por padecer de alguna enfermedad mental, no implica que su salud y calidad de vida se vean completamente afectadas por esta.

Si bien es cierto que las enfermedades mentales son algo de lo cual cuidarse, hay muchas diferencias entre estas y la salud mental por lo que la manera de identificar una enfermedad ha cambiado al pasar el tiempo.

Ciertas características de las enfermedades mentales podrían ser pasajeras, así como la depresión que podría generar una persona por una situación determinada que la ha llevado a tocar fondo. Poco a poco esta situación podría mejorar, o verse superada por la persona, para aumentar su salud mental y llegar a eliminar casi completamente la depresión.

Sin embargo, existen muchas enfermedades mentales cuya situación no se verá mejorada bajo ninguna circunstancia si no se trata médicamente como es debido.

Los trastornos de sueño, como el insomnio, podría ser un indicativo de que una persona comienza a generar alguna enfermedad mental. Al igual que los cambios repentinos de humor podrían ser un efecto secundario de este tipo de enfermedades.

Cuando estas condiciones comienzan a presentarse deben ser evaluadas por un experto para juntos encontrar una solución o algún tratamiento para que la condición de la persona no empeore.

Riesgos de una mala salud mental

La mente debe ser tratada como una persona mayor: Es capaz de valerse por sí misma durante muchas situaciones, pero necesitará de tu ayuda para cumplir con ciertos tipos de actividades básicas. Algunos estímulos podrían ayudarla a evolucionar y en ciertas ocasiones solo necesitará descansar para sentirse renovada.

Se corre un gran riego cuando la mente se somete a eventos traumáticos y no se trata de la manera correcta. Para estas ocasiones existen psicoterapeutas especializados en ayudar a personas que padezcan de traumas de cualquier tipo.

Una mala salud mental conlleva a la persona a distanciarse de las cosas que más le gustan e incluso de personas cercanas; las personas más queridas son aquellas de las que primero se aleja alguien cuya salud mental es baja, ya que prefiere evitar dañarlas con sus problemas y defectos.

Debemos recalcar que la salud mental es algo que debe ser cuidada con mucho énfasis, porque en algunas personas esta suele ser muy frágil y se podría derivar en una enfermedad o algún tipo de trastorno.

Los problemas de pareja comenzarán a ser abundantes debido a la baja calidad mental que posea la persona. Los ánimos decaerán en picado y podría presentar vicios que, desde su punto de vista, serían la mejor opción para calmar todo lo que su mente está pasando en determinados momentos.

Entre tantas complicaciones mentales, el cuerpo comenzaría a verse afectado negativamente, causándole enfermedades e inconvenientes que disminuirían su estabilidad.

El sistema inmunitario sería uno de los principales afectados, dejando al cuerpo más desprotegido contra enfermedades ambientales, desde la más simple e inofensiva hasta las más severas y agresivas.

Incluso, en situaciones muy fuertes, la mente podría afectar al corazón provocando cierta variedad de enfermedades cardíacas. Pondremos el ejemplo de una desilusión amorosa.

Aquella en la que crees no poder más y prefieres dejar ir la vida antes de continuar con ese sufrimiento; ese sentimiento de abandono intenso podría provocar que el corazón sufriera un ataque. Así que, técnicamente, si es posible morir por culpa de un corazón roto, aunque la culpa la tenga nuestra mente.

Pero siempre existirá ese riesgo, como en toda enfermedad, de llegar a una posible muerte, aunque no siempre podría ser de manera natural…

Cuando la salud mental se encuentra en su punto mínimo, las ganas de vivir de la persona podrían verse fuertemente afectadas, llevándola a un estado de disminución anímico día tras día. Cuando la mente se encuentra en este punto, la persona podría comenzar a presentar trastornos en que no podría diferenciar sus propios pensamientos de las ideas provocadas por la mala situación en la que se encuentra.

En estos momentos es cuando se crean las autolesiones; un método en el que las personas buscar poder sentir algo que realmente los haga recordar que la vida duele, pero puede ser curada poco a poco dejándole al tiempo trabajar. Aunque no siempre esto logra el efecto deseado, llegando las ocasiones en que la mente les indica a las personas que la mejor manera de superar todo esto es acabar con todo el dolor de forma instantánea…

Las enfermedades mentales han sido las causantes de más del 90% de los suicidios registrados a nivel mundial.

Son muchas las situaciones que no son tomadas con la seriedad que estas requieren, haciéndolas pasar desapercibidas sin hacer notar que realmente presentan un tema de preocupación para alguien.

El estrés y la ansiedad afectan nuestra salud mental

La mayoría de los problemas que generan una mala salud mental provienen del estrés y la ansiedad obtenidos en el día a día de las personas. A causa de este tipo de conflictos, la mente va generando presión que llegará hasta al cuerpo de forma negativa para su salud.

El estrés y la ansiedad son los causantes de las principales enfermedades emocionales y la baja salud mental que podrían presentar las personas luego de los 40 años debido a todo lo que conlleva ser un adulto.

Las responsabilidades representan una carga mental fuerte en los adultos. Pensar en cómo mantener y poder pasar tiempo de calidad con su familia sin descuidarse a ellos mismos. Cómo rendir en el trabajo y aguantar toda la presión que le es solicitada para sus labores sin desistir. Afrontar todos los cambios que van generando sus hijos, sabiendo que es algo completamente natural, pero que ellos no lo notan.

Todo esto irá generando poco a poco un enorme peso en la mente de las personas, haciendo que la salud mental vaya en descenso si no se controla de una manera apropiada.

La ansiedad provocada por todas estas situaciones haría que la salud se saliera de control y comience a presentar episodios de desorden, ataques de pánico o pérdida de conciencia por momentos.

Ejercicios para la mente

Sin embargo, hay ejercicios diseñados exclusivamente para trabajar la mente y activar sentidos que se hayan ido apagando con el pasar de los años.

Algunos juegos de mesa que requieran estrategia son un medio excelente para trabajar la mente mientras te diviertes en el proceso. Consigue un compañero para jugar una partida de ajedrez y hacer que tu mente comience a sentir los estímulos, junto con ese toque de competitividad sana que todos necesitamos en la vida.

Los rompecabezas también son considerados como un ejercicio mental. Como ciertamente su nombre lo indica, estos rompecabezas están diseñados para que la persona que desee resolverlos coloque sus pensamientos en orden antes de comenzar a trabajar en la respuesta.

El ejercicio físico te puede ayudar a tu salud mental

Son más que conocidos los beneficios que genera la practica deporte, no solo en el aspecto físico sino también en el aspecto mental;  en este sentido las personas con trastornos mentales presentan una compleja problemática que afecta a varios aspectos, como a su funcionamiento psicosocial, integración social y laboral y a su participación en la comunidad.

Ello hace imprescindible, para una adecuada atención integral a sus distintas necesidades, ofrecer programas y servicios de apoyo social que les ayude a recuperar y/o adquirir las capacidades y habilidades necesarias para vivir y relacionarse en la comunidad, que favorezcan su integración social efectiva en su entorno y mejorar su calidad de vida.

Muchas personas encuentran un escape en las actividades físicas, notando cómo los ejercicios son un medio de salida para los problemas y una generación de satisfacción personal conseguida por méritos propios en base al esfuerzo y tiempo que se le dedique.

Para la depresión, el ejercicio practicado regularmente ha probado ser muy efectivo. Al trabajar el cuerpo de forma en que se desarrolle alguna habilidad física genera satisfacción en la persona, lo cual viene siendo una gran ayuda para alguien con una baja autoestima.

Cuando haces ejercicio tu cerebro libera endorfinas, también conocida como la hormona de la felicidad. Esta funciona como un estimulante para el cerebro que lo relaja y hace que se sienta satisfecho y tranquilo reduciendo los niveles de estrés y ansiedad que posea la mente en esos momentos.

El aumento de la condición física, junto con la mejoría de la autoestima, incitarían las relaciones personales de la persona, otorgándole nuevas oportunidades para socializar, además de poder utilizar las nuevas habilidades adquiridas como tema de conversación.

La práctica constante de ejercicio también se ha visto muy efectiva en estudios que demuestran que ayuda a reducir el deterioro cognitivo en adultos mayores, por lo que es recomendable que las personas con más de 60 años realicen actividades físicas con mayor regularidad.

Los ejercicios aeróbicos son ideales para los adultos mayores porque no implica una carga excesiva de esfuerzo, sino que podría motivarlos a mantenerse en un estado activo físicamente, lo que mejoraría poco a poco su salud mental liberándolos del estrés que se genera en el día a día.

La experiencia ha demostrado que a través del deporte las personas que sufren trastornos  mentales  pueden minimizar los síntomas propios de la enfermedad, aumentar la autoestima, perfeccionar habilidades sociales, permitir una oportunidad para salir del aislamiento; en definitiva, lo que se consigue no es otra cosa que una mejora en su calidad de vida.

La práctica deportiva mejora la calidad de vida de toda persona y muy especialmente la de aquellas que sufren una enfermedad mental, nos sirve para descubrir capacidades y motivaciones propias, recuperar aficiones, potenciar relaciones sociales, fomentar la integración social dentro de la comunidad, disminuye el riesgo de marginalidad, crea un espacio de intercambio de experiencias, aumenta la autoestima en fin permite disfrutar con la consecución de logros personales.

El ocio es una importante fuente de bienestar. La mayoría de las personas que padecen un trastorno mental tienen un ocio insatisfactorio y de baja calidad, es lo que se denomina ocio forzado, excesivo tiempo libre que es ocupado con actividades que en sí mismas no producen satisfacción personal. El ocio favorece el desarrollo personal y nadie debe ser privado de él por razones de discapacidad  o  cualquier otra circunstancia de carácter personal o social.

A esto hay que añadir otro aspecto muy importante. Con actividades de este tipo se contribuye a disminuir el estigma que provoca la enfermedad mental en nuestra sociedad. Como se sabe, el estigma es un factor responsable de la ruptura de los lazos sociales, de los fracasos continuados en la inserción, de las cadenas o espirales de reingresos y de las reticencias a cumplir con los tratamientos psicofarmacológicos.

En este contexto, el presente proyecto pretende facilitar un espacio de encuentro que contribuya al fomento del ocio y tiempo libre de personas con trastornos mentales y riesgo de exclusión social, creando una cultura desestigmatizadora que devuelva a estas personas su papel de ciudadano y de hacerles participe de recursos comunitarios normalizados.

Se trata de desarrollar una red de apoyo, no estigmatizante, que contribuya a aumentar la autoestima y facilite la integración social creando lazos de compañerismo y solidaridad. De este modo, intentamos satisfacer necesidades básicas de crecimiento físico, emocional y social, evitando las circunstancias de rechazo, marginación-exclusión social que tradicionalmente se han cernido como máximos riesgos de fracaso y sufrimiento añadido en las vidas de estas personas, recuerden todos seremos adultos mayores.

Como manejar una crisis de salud mental

Si físicamente ha sobre-impuesto su cuerpo, dice por esforzarse en exceso en un día caluroso o quedarse hasta por 24 horas sin dormir, es probable que no se sorprenda si de repente…

Evitamos tales al tender nuestra salud física, el descanso y el agua potable cuando se hace trabajo frente al calor en el aire libre o asegurarse de que duerma lo suficiente en la mayoría de las noches.

Tu mente está sujeta a las mismas reglas, lo que significa que sólo puede tomar tanto estrés antes de que se rompa, sin embargo, muchas negligencias para atender a su salud emocional con la misma devoción que le dan a su bienestar físico. Esto es un error, pero uno que es fácil de remediar con los siguientes consejos para la crianza emocional.

Aquí le daremos a conocer 9 estrategias para proteger u salud mental y evitar una crisis

1. Ser un optimista

Mirando el lado positivo aumenta su capacidad de experimentar la felicidad en su vida día a día mientras le ayuda a lidiar de manera más efectiva con el estrés.

2. Tener esperanza

Tener esperanza le permite ver la luz al final del túnel, ayudando a empujar a través de tiempos difíciles, incluso oscuros. Lograr sus objetivos, aunque sean pequeñas, pueden ayudar a construir su nivel de esperanza.

3. Acepte usted mismo

Observaciones y pensamientos autocríticos serán envolver su mente con la negatividad y fomentar mayores niveles de estrés. Buscar y adoptar los rasgos positivos de ti mismo y de tu vida, y evite la medición de su propio valor comparándose con los que te rodean.

4. Permanezca conectado

Tener relaciones amorosas y de apoyo le ayuda a sentirse conectado y aceptado, y promover un estado de ánimo más positivo. Las relaciones íntimas ayudan a satisfacer sus necesidades emocionales, por lo que lo convierten en un punto para llegar a los demás a desarrollar y fomentar estas relaciones en su vida.

5. Expresa gratitud

Las personas que están agradecidas por lo que tienen son más capaces de lidiar con el estrés, tener emociones más positivas, y son más capaces de alcanzar sus metas. La mejor manera de aprovechar el poder positivo de la gratitud es mantener un diario de gratitud o de la lista, donde se escribe de forma activa exactamente lo que estás agradecido por cada día. Si lo hace, se ha relacionado con los estados de ánimo más felices, más optimismo e incluso una mejor salud física.

6. Encuentra tu propósito y significado

Cuando usted tiene un propósito o meta que usted está luchando por, su vida tomará un nuevo significado que apoya su bienestar mental. Si no estás seguro de cuál es su propósito, explore sus talentos e intereses naturales para ayudar a encontrar, y también considerar su papel en las relaciones íntimas y capacidad de crecer espiritualmente.

7. Domina tu entorno

Cuando se tiene el dominio sobre su entorno, que ha aprendido a modificar mejor sus circunstancias únicas para el equilibrio más emocional, que conduce a sentimientos de orgullo y éxito. El dominio implica el uso de habilidades tales como la gestión del tiempo y priorización junto con creer en su capacidad para manejar lo que la vida pone a tu manera.

8. Ejercitate con regularidad

El ejercicio aumenta los niveles de neurotransmisores que promueven la salud como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina, que pueden ayudar a amortiguar algunos de los efectos del estrés y también aliviar algunos síntomas de la depresión. En lugar de ver el ejercicio como una herramienta médica para bajar de peso, prevenir enfermedades y vivir más tiempo – todos los beneficios que se producen en el futuro – trate de ver el ejercicio como una herramienta diaria para mejorar de inmediato su estado de ánimo, reducir el estrés y sentirse más feliz.

9. Busca ayuda profesional

En todos lados existen profesionales de la salud mental dispuestos a ayudarte en tu situación. No dudes en pedir recomendaciones a tus amistades o a organizaciones de profesionales de la salud mental. Los problemas de la salud mental pueden ser variados y complejos y un profesional puede ayudarte. Tambien existen servicios de salud mental como clinicas que ofrecen servicios mas expecializados. No estas sola en esto!

Alcanza la paz y la salud mental

Los ejercicios son todo lo que se necesita en la vida para mantenerse en forma, tanto física como mentalmente, y así poder disfrutar de una buena salud.

Porque, al fin y al cabo, ese es el objetivo de toda persona: gozar de una buena salud mental, junto con una condición física beneficiosa, en compañía de la familia que se ama y los amigos que se quieren.

Pero la salud mental no debería verse como una meta a la cual aspirar, sino como un camino el cual debes recorrer día tras día para llegar a tu destino. Debes preocuparte siempre de que tu salud mental no decaiga para no dejarte llevar por impulsos que harán saltar tus instintos.

Cuida tus acciones y aprende a controlar tu reacción ante situaciones que aún se encuentran dentro de tus manos. Comparte con otras personas cómo te sientes, para que el peso que llevas encima se vea un poco reducido. Procura pensar en positivo para que no te veas inundado en una piscina de pesimismo en la cual podrías llegar a ahogarte algún día.

Todo paso hacia el bienestar mental significa un paso hacia la paz. La salud mental es algo fácil de obtener, pero muy difícil de mantener. Trabaja en ello y consigue la felicidad por medio de la salud mental.

Enlaces externos sobre la salud mental

1. • https://medlineplus.gov/spanish/mentalhealth.html#:~:text=La%20salud%20mental%20incluye%20nuestro,los%20dem%C3%A1s%20y%20tomamos%20decisiones.
   • https://www.lavanguardia.com/vida/junior-report/20220216/8048656/importancia-salud-mental.html
   • https://segurospersonales.chubbinsured.com/la-importancia-de-la-salud-mental-consejos-para-cuidarla/
   • https://www.who.int/es/campaigns/connecting-the-world-to-combat-coronavirus/healthyathome/healthyathome—mental-health