Beneficios de las flexiones de pecho (lagartijas o pushups)

No hay duda de que cuando entramos en edad, comenzamos a perder fuerza, masa muscular y capacidad de movimientos. Es importante comenzar a hacer una rutina de ejercicio para evitar estos problemas y los ejercicios como las flexiones son una excelente opción.

Las flexiones de pecho, también llamadas lagartijas o pushups en ingles, son un ejercicio completo para todo tu cuerpo y son muchos los beneficios de las flexiones para los adultos. Este ejercicio es de los mejores ejercicios disponibles y es super sencillo, ya que como estarás usando tu peso corporal, no necesitas complicadas maquinas ni equipos de un gimnasio.

Entre ellos, mejorar la salud del corazón, fortalecer los músculos y mejorar la densidad ósea. También pueden ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación. Además, las flexiones pueden ayudar a aliviar el estrés y mejorar tu estado de ánimo.

Por qué los adultos deben incluir flexiones de pecho en su rutina

Beneficios de hacer flexiones de pechoUn nuevo estudio ha descubierto que el ejecutar flexiones de pecho con regularidad puede tener importantes beneficios para la salud de los adultos, incluso de aquellos que no son especialmente activos.

El estudio, publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, analizó a un grupo de hombres y mujeres sedentarios de entre 30 y 60 años.

Tras ocho semanas ejercitándose con flexiones de pecho tres veces por semana, los participantes experimentaron mejoras significativas en su salud, como un aumento de la fuerza muscular, una mejor salud del corazón y un mejor control del azúcar en sangre.

Así que, ¿por qué no pruebas las flexiones? Si es la primera vez que haces ejercicio, empieza con unas pocas flexiones al día o a la semana, y ve aumentando gradualmente. Y si ya eres activo pero buscas un nuevo reto, añadir flexiones a tu rutina es una forma estupenda de mezclar las cosas y mantenerte motivado. ¿A qué esperas?

Cómo hacer una flexión de brazos

Muchos adultos no saben cómo hacer flexiones correctamente. Aquí tienes instrucciones paso a paso sobre cómo hacer una flexión básica:

Empieza en posición de plancha con las manos separadas a la altura de los hombros y los pies separados a la altura de las caderas. Baja el cuerpo hasta que el pecho esté justo por encima del suelo. Haz una pausa de un segundo y vuelve a empujar hasta la posición inicial. Eso es una repetición.

Si todavía no puedes hacer una flexión completa, no te preocupes. Empieza haciéndolas desde las rodillas en lugar de los dedos de los pies. A medida que te vayas haciendo más fuerte, podrás llegar a hacerlas desde los dedos de los pies.

Las flexiones son un gran ejercicio para los adultos porque trabajan el pecho, los hombros, los brazos y los músculos centrales. También ayudan a mejorar la densidad ósea y la condición cardiovascular.

Diferentes tipos de flexiones

Realizar flexiones a diario tiene muchos beneficios, pero ¿sabías que hay diferentes tipos de flexiones que pueden dirigirse a diferentes grupos musculares? Aquí tienes algunos de los diferentes tipos de flexiones que debes conocer, te mostramos como realizar las flexiones correctamente y sacar los mejores beneficios de las flexiones:

Flexiones estándar

Este es el tipo de flexiones más común y trabaja el tronco, los bíceps, los hombros, los pectorales y los tríceps. Empieza en posición de plancha con la espalda recta, línea recta desde la cabeza, y las manos separadas a la altura de los hombros y baja hasta que el pecho casi toque el suelo. A continuación, empuja hacia arriba hasta la posición inicial.

Flexión amplia

Esta variante trabaja el pecho y los tríceps más que la flexión estándar. Empieza en posición de plancha, con el cuerpo recto y las manos separadas a una distancia mayor que la de los hombros. Baja como antes y vuelve a presionar hasta la posición inicial.

Flexión diamante

Esta variante trabaja el pecho, los hombros y los tríceps. Empieza en posición de plancha con las manos separadas más que la anchura de los hombros. Baja como antes y vuelve a presionar hasta la posición inicial.

Flexión inclinada

Para hacer una flexión inclinada, empieza colocando las manos en una superficie elevada, como un banco o una silla. Asegúrate de que las manos están separadas a la altura de los hombros. A continuación, coloca los pies en el suelo detrás de ti, de modo que estés en posición de plancha. Dobla los codos y baja el pecho hacia la superficie.

Beneficios de realizar flexiones de pecho

Beneficios de hacer flexiones de pechoLos beneficios de realizar flexiones en la edad adulta son muchos y variados. Por un lado, las flexiones son una forma estupenda de tonificar y fortalecer los músculos de los brazos, el pecho y los hombros. También son una forma estupenda de aumentar tu ritmo cardíaco y mejorar tu salud cardiovascular. Y como son un «ejercicio funcional» que utiliza el peso de tu cuerpo como resistencia, pueden ayudar a mejorar tu equilibrio, flexibilidad y coordinación.

Salud cardiovascular

Hay muchos beneficios, pero uno de los más importantes es la mejora de la salud cardiovascular. Cuando haces una flexión, tu corazón tiene que trabajar más para bombear sangre a tus brazos y piernas. Esta mayor exigencia de tu sistema cardiovascular fortalece tu corazón y mejora su funcionamiento general. Además, las flexiones también aumentan tu capacidad pulmonar y ayudan a mejorar tu respiración.

Ejercitándote con flexiones de pecho regularmente, puedes ayudar a mantener tu corazón sano y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

La mejora de la salud cardiovascular tiene muchos beneficios, como el aumento de los niveles de energía, la mejora de la claridad mental y la concentración, y la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas. La actividad física regular es esencial para mantener una buena salud cardiovascular, y algo tan sencillo como las flexiones todos los días puede suponer una gran diferencia.

Las flexiones de pecho son una forma estupenda de mejorar la salud cardiovascular porque ayudan a aumentar el ritmo cardíaco y el flujo sanguíneo. También fortalecen los músculos que rodean el corazón y los pulmones, lo que hace que trabajen con mayor eficacia. Además, las flexiones ayudan a reducir la grasa corporal, lo que puede conducir a una disminución de la presión arterial y a un corazón más sano en general.

Fuerza muscular

Hacer este tipo de ejercicio con regularidad tiene muchos beneficios, como es un ejercicio de fuerza, uno de los más importantes es el aumento de la fuerza muscular.

Las flexiones trabajan varios músculos a la vez, como el pecho, los hombros, los tríceps y el núcleo. Al trabajar estos músculos con regularidad, verás un aumento significativo de la fuerza muscular con el tiempo.

Además de aumentar la fuerza muscular, las flexiones también tienen otros beneficios. Pueden ayudar a mejorar tu postura y prevenir el dolor de espalda. También pueden ayudar a mejorar tu nivel de condición física, salud cardiovascular y tu resistencia. En general, las flexiones son un gran ejercicio que puedes añadir a tu rutina para mejorar tu salud, tu forma física y ganar masa muscular.

Postura

Para los adultos, las flexiones pueden ayudar a mejorar la postura, dandole fortaleza al tronco del cuerpo, también llamado «core».

  • Fortaleciendo los músculos del pecho: Unos músculos pectorales más fuertes ayudan a sostener la columna vertebral y a mantener los hombros alineados.
  • Fortalecimiento de los músculos de los hombros: Unos músculos de los hombros más fuertes ayudan a mantener la cabeza erguida y a evitar la postura encorvada.
  • Estirar la parte delantera del cuerpo: Estirar la parte delantera del cuerpo ayuda a alargar la columna vertebral y a corregir los hombros redondeados.
  • Mejorar la fuerza de los músculos del core: Un núcleo y abdominales fuertes ayudan a sostener la columna vertebral y a mantener el cuerpo alineado.

Las flexiones son una forma estupenda de mejorar la postura para adultos de todas las edades y niveles de fitness. Empieza con unas pocas repeticiones cada día y pronto verás la diferencia en tu postura.

Reducen el riesgo de lesiones

Uno de los beneficios más importantes es que puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones. Esto se debe a que las flexiones ayudan a fortalecer los músculos y los tejidos conectivos que rodean las articulaciones. Esto puede ayudar a prevenir el dolor articular y otras lesiones que pueden producirse por la debilidad de los músculos y los tejidos conjuntivos.

Otro beneficio de las flexiones es que puede ayudar a mejorar la postura. Esto se debe a que las flexiones requieren que mantengas la columna vertebral alineada mientras realizas el ejercicio. Esto puede ayudar a entrenar a tu cuerpo para que mantenga una buena postura incluso cuando no estés haciendo ejercicio. Esto puede conducir a un menor dolor de espalda y a una mejor postura general.

Por último, las flexiones también pueden ayudar a mejorar la salud cardiovascular. Esto se debe a que las flexiones aumentan tu ritmo cardíaco y te hacen respirar profundamente.

Salud del cerebro

Cuando haces una flexión, utilizas muchos músculos del cuerpo, incluidos los de los brazos, los hombros, el pecho y el núcleo. Esto ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y el oxígeno al cerebro. Además, las flexiones pueden ayudar a mejorar la memoria y la función cognitiva. También ayudan a reducir el estrés y la ansiedad.

Estado de ánimo

Se ha demostrado que el ejercicio es beneficioso para la salud en general, y estudios recientes han demostrado que las flexiones específicamente pueden tener beneficios para la salud mental. Hacer flexiones se ha relacionado con el aumento de los niveles de serotonina, que es un neurotransmisor que ayuda a regular el estado de ánimo. Las flexiones también liberan endorfinas, que son hormonas que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo.

Además de los beneficios sobre el estado de ánimo, las flexiones también tienen beneficios para la salud física. Son una forma estupenda de fortalecer los músculos de los brazos y el pecho, y también pueden ayudar a mejorar la postura. Las flexiones se pueden hacer en cualquier lugar y no requieren ningún equipo, lo que las convierte en una forma cómoda de hacer un entrenamiento rápido.

Si buscas una forma de mejorar tu estado de ánimo, hacer unas flexiones puede ser una buena opción. Los beneficios para la salud física son una ventaja añadida.

Perder peso

Hacer flexiones tiene muchos beneficios, pero una de las razones más populares es perder peso. Cuando haces una flexión, trabajas varios grupos musculares a la vez. Esto significa que tu cuerpo quema más calorías que si hicieras otro tipo de ejercicio, como correr. Además, las flexiones ayudan a construir músculo. El tejido muscular quema más calorías que el tejido graso, por lo que al construir músculo estarás aumentando tu metabolismo y quemando aún más calorías.

Si quieres perder peso, los expertos recomiendan hacer 3 series de 10-12 flexiones 3 veces por semana. Sin embargo, es importante que escuches a tu cuerpo y empieces poco a poco si eres nuevo en este tipo de ejercicio. Siempre puedes aumentar el número de series y repeticiones a medida que te fortalezcas.

Densidad ósea

Hay muchos beneficios de hacer flexiones, uno de ellos es que puede ayudar a mejorar tu densidad ósea. Cuando haces una flexión, en realidad estás poniendo peso en tus huesos y ayudando a fortalecerlos. Esto es especialmente beneficioso para las personas que envejecen, porque puede ayudar a prevenir la osteoporosis. Además de mejorar tu densidad ósea, hacer flexiones también puede fortalecer tus músculos y mejorar tu salud cardiovascular.

Circulación

Hacer flexiones tiene muchos beneficios, y uno de ellos es mejorar la circulación. Cuando haces una flexión, tu corazón tiene que trabajar más para bombear la sangre por tu cuerpo. Este aumento del flujo sanguíneo puede ayudar a mejorar la circulación, especialmente en las extremidades. Además, las flexiones pueden ayudar a aumentar la flexibilidad de tus arterias, lo que también puede mejorar la circulación. Así que si buscas una forma de mejorar tu salud cardiovascular, hacer flexiones puede ser una buena opción.

Respiración

Hacer flexiones con regularidad tiene muchos beneficios. Uno de los más notables es la mejora de la respiración. Cuando haces flexiones, obligas a tus pulmones a trabajar más para suministrar oxígeno a tus músculos. Esto fortalece los músculos de tu sistema respiratorio y los hace más eficientes a la hora de tomar y distribuir el oxígeno por todo tu cuerpo. Con el tiempo, esto puede conducir a una mejor función pulmonar general y a una mayor resistencia. Además, se ha demostrado que una respiración más profunda mejora el estado de ánimo y reduce los niveles de estrés. Así que las flexiones regulares no sólo te harán más fuerte físicamente, sino que también pueden ayudar a mejorar tu bienestar mental.

Conclusión: Los beneficios de hacer flexiones para los adultos

Hacer flexiones para adultos tiene muchos beneficios. Entre ellos están el aumento de la masa muscular, la mejora de la salud cardiovascular y la mejora de la densidad ósea. Además, las flexiones pueden ayudar a mejorar tu postura y reducir el riesgo de lesiones.

Aunque algunos de estos beneficios pueden parecer pequeños, pueden tener un impacto significativo en tu salud y bienestar general. Si buscas una forma de mejorar tu salud y tu forma física, hacer flexiones es un buen punto de partida.

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Grupo Editorial 40
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Somos un grupo de adultos mayores de 40 años que queremos compartir nuestras experiencias y ayudarnos entre todos a vivir esta espectacular etapa de la vida.

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