Alimentos que debes evitar para bajar de peso

Antes de iniciar una dieta para bajar de peso, debes conocer los alimentos que debes evitar para tener éxito.

Perder peso puede ser un proceso difícil y frustrante. Hay muchos factores diferentes que contribuyen al aumento de peso y puede ser difícil saber por dónde empezar cuando se intenta perder peso. Si quieres bajar de peso tienes que asegurarte de que comes los alimentos adecuados y llevar una dieta saludable. Evitar ciertos alimentos puede ayudarte a perder peso y facilitar la consecución de tus objetivos.

Siempre es importante que antes de hacer cambios drásticos a tu dieta consultes con un nutricionista para que te pueda ayudar a identificar alimentos saludables y te ayude a monitorear el consumo de alimentos.

Alimentos alimentos que debes evitar para bajar de peso

Las patatas fritas y otras meriendas procesados están entre los peores delincuentes. No sólo tienen muchas calorías y grasas, sino que también contienen ingredientes poco saludables, como grasas trans y aditivos artificiales. El consumo de estos alimentos puede sabotear tus esfuerzos por perder peso, así que es mejor evitarlos por completo.

Si quieres adelgazar y te sientes tentado por una merienda, hay muchas alternativas deliciosas entre las que elegir. La fruta y la verdura frescas, las galletas integrales y el yogur son excelentes opciones que te ayudarán a saciar tus deseos y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Así que la próxima vez que sientas hambre entre las comidas, coge uno de estos nutritivos tentempiés en lugar de una bolsa de patatas fritas.

Alimentos fritos

Eliminar los alimentos fritos de tu dieta es una de las cosas más sencillas que puedes hacer para perder peso.

Los alimentos fritos tienen muchas calorías y grasas, y a menudo están hechos con aceites poco saludables que aumentaran tu colesterol. También son difíciles de digerir, lo que puede provocar un aumento de peso.

Si intentas perder peso, es mejor evitar por completo los alimentos fritos. Hay un montón de opciones más saludables, así que no hay necesidad de poner en riesgo tu salud comiendo alimentos fritos.

Patatas fritas

Las patatas fritas son tienen muchas calorías y grasas, y ofrecen poco valor nutricional. Además, es fácil comerlas en exceso, lo que puede provocar un aumento de peso.

Si intentas perder peso, es mejor que te mantengas alejado de las patatas fritas. Hay muchas otras opciones más saludables que pueden satisfacer tus antojos sin hacer descarrilar tu dieta.

Bebidas azucaradas

Las bebidas azucaradas son uno de los peores culpables. No sólo están repletas de calorías vacías, sino que también estimulan el apetito y pueden provocar antojos de otros alimentos azucarados y con muchas calorías.

Si intentas perder peso, lo mejor es evitar por completo las bebidas azucaradas. Pero si no puedes dejar el hábito, intenta limitarte a uno o dos vasos pequeños al día. Y asegúrate de compensar las calorías reduciendo otros alimentos ricos en calorías.

Pan blanco

La mayoría de la gente piensa que, para perder peso, tiene que eliminar todos los carbohidratos. Sin embargo, no es necesariamente así. Aunque es cierto que debes evitar los carbohidratos simples, como el pan blanco, hay muchos carbohidratos complejos que pueden ayudarte a perder peso.

El pan blanco está hecho de harina refinada, a la que se le han quitado los nutrientes y la fibra. Esto significa que aumentará tus niveles de azúcar en la sangre y te dará una rápida ráfaga de energía, seguida de un inevitable bajón. Esto no sólo te hará sentir cansado y de mal humor, sino que también te hará comer en exceso más tarde.

Si intentas perder peso, es mejor evitar el pan blanco y otros carbohidratos simples como los dulces, las galletas y los pasteles. En su lugar, céntrate en los carbohidratos complejos como los cereales integrales, las frutas y las verduras.

Barras de caramelo y dulces

Un grupo de alimentos que querrás evitar mientras intentas perder peso son las barritas de caramelo. Aunque pueden ser un tentempié rápido y fácil, también tienen un alto contenido de azúcar y calorías. Una sola chocolatina puede contener más de 200 calorías, que pueden sumarse rápidamente si no tienes cuidado.

Además de tener muchas calorías, las chocolatinas también suelen tener mucha grasa. Esta combinación de azúcar y grasa puede provocar un aumento de peso, así como un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas y otras afecciones crónicas. Si buscas una opción de tentempié más saludable, elige fruta o frutos secos en lugar de una chocolatina.

Aderezos para ensaladas

La mayoría de los aderezos para ensaladas están cargados de calorías, grasa y sodio. Si estás intentando perder peso, es mejor evitarlos. En su lugar, opta por un aliño de vinagreta hecho con aceite de oliva y vinagre. También puedes hacer tu propio aliño en casa con ingredientes saludables como el yogur griego, el aguacate o incluso el zumo de frutas. Sólo asegúrate de evitar añadir calorías o azúcares innecesarios.

La mayoría de los jugo o zumos de fruta

Si quieres adelgazar, quizá debas evitar los zumos de fruta. Aunque puedan parecer una opción saludable, muchos zumos de fruta están cargados de azúcar y calorías. Y, como suelen estar hechos con concentrados y edulcorantes añadidos, pueden ser incluso más azucarados que los refrescos. Si intentas perder peso, opta por el agua o el té sin azúcar.

Bollería, galletas y pasteles

Aunque bollería, las galletas y los pasteles pueden ser tentadoras, tienen un alto contenido en azúcar y calorías, lo que puede sabotear tus esfuerzos por perder peso.

En lugar de tomar un tentempié azucarado, opta por algo con menos calorías y azúcar. Puede ser una pieza de fruta, un puñado de frutos secos o un yogur. Estas opciones te darán la energía que necesitas sin las calorías no deseadas.

Si se te antoja algo dulce, intenta hacer una versión saludable en casa. Por ejemplo, puedes hacer un pastel con harina integral y edulcorantes naturales. O puedes hacer tus propias galletas con avena y plátano. Si te tomas el tiempo de hacer versiones más saludables de tus dulces favoritos, podrás disfrutarlos sin poner en peligro tus objetivos de pérdida de peso.

Algunos tipos de alcohol (especialmente la cerveza)

Un tipo de bebida que puede sabotear tus esfuerzos por perder peso son las bebidas alcohólicas, especialmente la cerveza.

La cerveza tiene muchas calorías y carbohidratos, lo que puede impedir la pérdida de peso. De hecho, una cerveza de 12 onzas tiene unas 150 calorías y 13 gramos de carbohidratos. Y aunque las cervezas light tienen menos calorías y carbohidratos, siguen conteniendo algo de azúcar.

Si estás intentando perder peso, es mejor evitar la cerveza por completo. Pero si decides beber, opta por una cerveza ligera o un vino. Estas bebidas tienen menos calorías y no desbaratarán tu dieta tanto como la cerveza.

Helado

Aunque puede ser tentador darse un capricho con un bol de helado, es mejor resistir la tentación. El helado tiene muchas calorías y azúcar, lo que puede provocar un aumento de peso. Si estás intentando perder peso, es mejor que te mantengas alejado del helado. Hay muchos otros postres con menos calorías y azúcar, como la fruta o el yogur. Así que la próxima vez que se te antoje algo dulce, busca una opción más sana en lugar de un litro de helado.

Carnes procesadas

La carne procesada es uno de los alimentos que tienes que eliminar de tu dieta. Esto incluye carnes como los perritos calientes, el beicon y las salchichas. La carne procesada tiene muchas calorías y grasa, lo que puede provocar un aumento de peso. También suele tener un alto contenido en sodio, que puede provocar hinchazón y retención de líquidos. Si intentas perder peso, es mejor evitar por completo la carne procesada.

Salsas

Ten mucho cuidado con las las salsas y condimentos que añades a tus comidas. Muchos de ellos están cargados de azúcar, grasa y calorías, todo lo cual puede sabotear tus esfuerzos por perder peso. He aquí algunos de los peores infractores:

• Salsa barbacoa: Este aderezo picante es un desastre para la dieta, ya que incluso 2 cucharadas contienen más de 200 calorías y 12 gramos de azúcar. Ahórrate la culpa (y las calorías) pasando de la salsa barbacoa o haciendo tu propia versión más saludable en casa.
• Salsa teriyaki: Otra salsa dulce y salada que debes evitar si estás intentando perder peso. Sólo 2 cucharadas tienen más de 200 calorías, la mayoría de las cuales proceden del azúcar. Limítate a las proteínas magras, como el pollo o el pescado a la parrilla, y evita la salsa azucarada.

Pizza

La pizza es una de las comidas más populares pero es uno de los primeros alimentos que debes dejar si deseas perder peso. Sin embargo, la pizza está cargada de calorías, grasa, sodio y grasas saturadas, lo que puede sabotear tus esfuerzos por perder peso. Una porción grande de pizza con queso de una cadena de restaurantes popular puede contener más de 500 calorías, y eso antes de añadir ingredientes como el pepperoni o la salchicha. Si intentas perder peso, es mejor evitar la pizza por completo o limitarte a una porción pequeña a la semana.

Arroz blanco

Hay algunos alimentos clave que debes evitar si intentas perder peso. El arroz blanco es uno de ellos. Aunque sea un alimento básico en tu dieta, el cuerpo absorbe rápidamente el arroz blanco y puede elevar los niveles de azúcar en sangre. Esto puede provocar antojos y comer en exceso más adelante. Siempre que sea posible, es mejor optar por el arroz integral u otras opciones de grano entero.

Pasta

Aunque muchos carbohidratos pueden provocar un aumento de peso, la pasta blanca es uno de los peores delincuentes. Refinada y procesada, la pasta blanca se digiere rápidamente y se convierte en azúcar, que puede almacenarse como grasa. Además, suele tener un alto contenido en carbohidratos simples, que pueden elevar los niveles de azúcar en sangre y contribuir a los antojos.

Si intentas perder peso, es mejor evitar por completo la pasta blanca. Hay muchas otras opciones que son más nutritivas y satisfactorias. La pasta integral, por ejemplo, es una mejor fuente de fibra y nutrientes. Y si realmente quieres reducir los carbohidratos, ahora hay muchas opciones de pasta baja en carbohidratos y apta para la ceto, hecha con ingredientes como garbanzos o calabacín.

Alimentos con alto contenido en azúcares añadidos

Los alimentos con gran cantidad de azúcar añadidos suelen tener muchas calorías y pocos nutrientes, lo que los convierte en una opción poco ideal cuando se trata de perder peso y son los principales causantes de la obesidad en las personas.

Los azúcares añadidos se encuentran en muchos alimentos procesados y envasados, como caramelos, galletas, pasteles y refrescos. También pueden añadirse a alimentos más inesperados como el pan, el yogur y la mantequilla de cacahuete.

Para ayudarte a limitar tu consumo de azúcares añadidos, fíjate bien en las etiquetas de los alimentos. Busca términos como «azúcar», «jarabe», «miel» y «maltosa» en la lista de ingredientes.