La Salud Emocional - Cómo sus emociones afectan su salud

¿Qué es buena salud emocional?

Las personas que tienen buena salud emocional están conscientes de sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Han aprendido maneras saludables de lidiar con el estrés y los problemas que son una parte normal de la vida. Se sienten bien consigo mismos y tienen relaciones saludables.

Incluso las personas que tienen buena salud emocional algunas veces pueden tener problemas emocionales o enfermedades mentales. La enfermedad mental con frecuencia tiene una causa física, como un desequilibrio químico en el cerebro. El estrés y problemas con la familia, el trabajo o la escuela a veces pueden desencadenar una enfermedad mental o empeorarla. Sin embargo, las personas que son emocionalmente sanos han aprendido maneras de lidiar con el estrés y los problemas. Ellos saben cuándo buscar ayuda de su médico o un consejero.

Sin embargo, muchas cosas que suceden en su vida que pueden perturbar su salud emocional y provocar sentimientos fuertes de tristeza, estrés o ansiedad. Estas cosas incluyen:

  • Ser despedido de su trabajo
  • Tener un hijo salir o regresar a casa
  • Tratar con la muerte de un ser querido
  • Divorciarse o casada
  • El sufrimiento de una enfermedad o una lesión
  • Conseguir un ascenso en el trabajo
  • Experimentar problemas de dinero
  • Mudarse a un nuevo hogar
  • Tener un bebé

Los cambios “buenos” pueden ser tan estresantes como los cambios “malos“.

¿Cómo pueden mis emociones afectar mi salud?

Su cuerpo responde a la manera de pensar, sentir y actuar. Esto es a menudo llamado la “conexión de mente y cuerpo”. Cuando usted está estresado, ansioso o enojado, su cuerpo trata de decirle que algo no está bien. Por ejemplo, la presión arterial alta o una úlcera estomacal podría desarrollarse después de un evento particularmente estresante, como la muerte de un ser querido. Los siguientes factores pueden ser signos físicos que su salud emocional está fuera de balance:

  • Dolor de espalda
  • Cambios en el apetito
  • Dolor en el pecho
  • Estreñimiento o diarrea
  • Sequedad en la boca
  • Cansancio extremo
  • Dolores generales
  • Dolores de cabeza
  • La presión arterial alta
  • Insomnio (dificultad para dormir)
  • Mareo
  • Palpitaciones (sensación de que su corazón se acelera)
  • Problemas sexuales
  • Dificultad para respirar
  • Rigidez en el cuello
  • Sudoración
  • Malestar estomacal
  • Aumento o pérdida de peso

La mala salud emocional puede debilitar el sistema inmunológico del cuerpo, lo que hace más probable que obtenga los resfriados y otras infecciones durante épocas emocionalmente difíciles. Además, cuando usted se siente estresado, ansioso o perturbado, puede no cuidar de su salud, así como se debe. Usted no puede sentir deseos de hacer ejercicio, comer alimentos nutritivos o tomar medicamentos que su médico le receta. El abuso de alcohol, tabaco u otras drogas también puede ser un signo de mala salud emocional.

¿Cómo puedo mejorar mi salud emocional?

En primer lugar, tratar de reconocer sus emociones y comprender por qué las está teniendo. Descifrar las causas de la tristeza, el estrés y la ansiedad en su vida puede ayudarle a manejar su salud emocional. Los siguientes son algunos consejos útiles.

  • Exprese sus sentimientos en formas apropiadas. Si los sentimientos de estrés, tristeza o ansiedad le están causando problemas físicos, guardar estos sentimientos dentro te puede hacer sentir peor. Está bien dejar que sus seres queridos sepan cuando algo le molesta.  Guardar sentimientos de tristeza o de rabia dentro de sí consume energía adicional. Sin embargo, tenga en cuenta que su familia y amigos pueden no ser capaces de ayudarle a lidiar con sus sentimientos de manera apropiada. En estos momentos, pídale a alguien fuera de la situación – como su médico de familia, un consejero o un consejero religioso – para el asesoramiento y apoyo para ayudar a mejorar su salud emocional.
  • Calmar la mente y el cuerpo. Los métodos de relajación, como la meditación, son formas útiles para llevar sus emociones en equilibrio. La meditación es una forma de pensamiento guiado. Puede tomar muchas formas. Por ejemplo, usted puede hacerlo a través del ejercicio, estiramiento o respirando profundamente. Pregúntele a su médico de familia para consejos sobre los métodos de relajación.
  • Piense antes de actuar. Las emociones pueden ser de gran alcance. Pero antes de que usted se deje llevar por sus emociones y diga o haga algo que te puedas arrepentir, dese tiempo para pensar.
  • Cuídate. Para tener una buena salud emocional, es importante cuidar de su cuerpo teniendo una rutina regular para comer comidas saludables, dormir lo suficiente y hacer ejercicio para aliviar la tensión acumulada. Evite comer en exceso y no abusar de las drogas o el alcohol. El uso de drogas o alcohol sólo causa otros problemas, como problemas familiares y de salud.  Cuide de su cuerpo haciendo ejercicio regularmente, comer comidas saludables y dormir lo suficiente. No abuse de las drogas o el alcohol.

¿Qué puedo hacer para evitar problemas?

En primer lugar, tratar de ser más conscientes de sus emociones y reacciones. Para ayudarle a hacer un mejor trabajo de la gestión de su salud emocional, aprender a identificar y abordar las causas de la tristeza, la frustración y la ira en su vida. El cuadro de la derecha da algunos otros consejos útiles.

 ¿Cómo afecta el estrés mis emociones?

Su cuerpo responde al estrés produciendo hormonas de estrés. Estas hormonas ayudan a su cuerpo a responder a situaciones de necesidad extrema, como cuando usted está en peligro. Pero cuando su cuerpo produce demasiadas de estas hormonas durante un largo período de tiempo, las hormonas agotan su cuerpo – y tus emociones. Las personas que están bajo estrés con frecuencia son emocionales, ansiosas, irritables e incluso depresivas.

Si es posible, trate de cambiar la situación que está causando su estrés. Los métodos de relajación como la respiración y la meditación profunda, y ejercicio, también son útiles para afrontar el estrés.

¿Se pueden tratar problemas emocionales?

Sí. Asesoramiento, grupos de apoyo y los medicamentos pueden ayudar a las personas que tienen problemas emocionales o enfermedades mentales. Si usted tiene un problema emocional presente hable con su médico de familia. Él o ella pueden ayudarle a encontrar el tipo adecuado de tratamiento.

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