Conoce los ejercicios de bajo impacto

Los ejercicios de bajo impacto son aquéllos en los que al menos uno de los pies permanece en contacto con el suelo durante su práctica es decir son aquellos en los cuales siempre tenemos un apoyo lo cual supone que no ejercemos una gran fuerza cuando los practicamos, con lo que son muy recomendables para las personas que se están iniciando en la actividad física o bien para los ya veteranos que se están recuperando de alguna lesión.

Establecer una buena rutina de ejercicio durante el día a día es fundamental para mantener al cuerpo en un estado activo y de alerta antes las situaciones que se puedan afrontar. Además, los beneficios para la salud que estos otorgan son muy efectivos para contrarrestar o prevenir enfermedades cardíacas, pulmonares e incluso mentales.

Ejercicios de bajo impactos más comunes

Caminar

Caminar es uno de los ejercicios de bajo impacto más populares y accesibles que existen. Es una actividad sencilla que puede realizarse en cualquier lugar y en cualquier momento, lo que la convierte en una opción excelente para quienes desean mantenerse activos sin tener que apuntarse a un gimnasio o comprar equipos caros. Caminar puede adaptarse a todos los niveles de forma física y capacidades, desde paseos suaves alrededor de la manzana hasta caminatas enérgicas que aumentan el ritmo cardíaco.

Los beneficios de caminar son numerosos, como la mejora de la salud cardiovascular, el control del peso, la mejora del estado de ánimo y el bienestar mental, y la reducción del riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y la Presión arterial alta. Caminar también ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, las caderas, el tronco y la espalda, al tiempo que es suave para las articulaciones. Además, es una forma excelente de pasar tiempo de calidad con amigos o familiares mientras disfrutas del aire fresco y de un bello paisaje.

En conclusión, caminar es un ejercicio de bajo impacto que ofrece muchos beneficios a personas de todas las edades y niveles de forma física. Incorporar paseos regulares a tu rutina diaria puede ayudarte a mejorar tu salud física y mental, al tiempo que te proporciona una forma divertida de explorar nuevos lugares de tu localidad. Así que, ¿por qué no te atas las zapatillas y empiezas a caminar hoy mismo?

Natación

La natación es un excelente ejercicio de bajo impacto que proporciona un entrenamiento de todo el cuerpo. No daña las articulaciones, por lo que es ideal para personas con dolor o lesiones articulares. La natación es también un gran ejercicio cardiovascular, ya que aumenta la frecuencia cardiaca y mejora la capacidad pulmonar.

La natación ofrece varios estilos, como estilo libre, espalda, braza y mariposa, lo que permite variar tu rutina. Además, la natación puede realizarse en distintos entornos, como aguas abiertas o en una piscina. Esto hace de la natación una rutina de ejercicios adaptable a las preferencias de cada individuo.

En general, la natación tiene numerosos beneficios que la convierten en uno de los mejores ejercicios de bajo impacto que existen. No sólo ayuda a mantener la forma física, sino que también mejora la salud mental al reducir el estrés y fomentar la relajación mientras se está rodeado de agua calmante.

Yoga

El yoga es uno de los ejercicios de bajo impacto más populares que pueden realizar personas de todas las edades y niveles de forma física. Esta antigua práctica combina técnicas de respiración, meditación y movimiento para fomentar el bienestar físico, mental y emocional. Los movimientos lentos del yoga ayudan a mejorar la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza y a reducir el estrés.

Hay muchos tipos diferentes de estilos de yoga que van de suaves a intensos, como el Hatha yoga, que se centra en posturas básicas con técnicas de relajación, mientras que el Vinyasa yoga implica un movimiento continuo centrado en la respiración. El yin yoga es un estilo de ritmo más lento en el que las posturas se mantienen durante periodos más largos para aumentar la flexibilidad de los tejidos conjuntivos del cuerpo.

El yoga también puede modificarse o adaptarse según las necesidades individuales, lo que lo hace accesible para quienes se recuperan de lesiones o afecciones crónicas como la artritis o el dolor de espalda. En general, practicar yoga con regularidad proporciona numerosos beneficios para la salud, como la mejora de la postura, la reducción de los síntomas de ansiedad y depresión y el aumento de la respuesta de relajación.

Ciclismo

El ciclismo es uno de los ejercicios de bajo impacto más populares y también es estupendo para la salud cardiovascular. Puede hacerse en interiores en una bicicleta estática o al aire libre en una bicicleta normal. El ciclismo tiene varios beneficios, como mejorar el equilibrio y la coordinación, fortalecer los músculos de las piernas y reducir los niveles de estrés. Además, es beneficioso para las personas con dolor articular, ya que ejerce una tensión mínima sobre las articulaciones.

Pueden practicar ciclismo personas de todas las edades y niveles de forma física. Es una forma estupenda de respirar aire fresco y disfrutar de la naturaleza, quemando calorías al mismo tiempo. También proporciona un excelente entrenamiento aeróbico sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones, por lo que es un ejercicio ideal para personas mayores o con lesiones.

En conclusión, el ciclismo es un ejercicio eficaz de bajo impacto que proporciona numerosos beneficios para la salud, al tiempo que es fácil para tu cuerpo. Tanto si quieres mejorar tu forma física general como si simplemente quieres disfrutar del ciclismo en la naturaleza, esta actividad puede ayudarte a conseguir tus objetivos de forma divertida y agradable.

Bailar

El baile es un ejercicio de bajo impacto divertido y atractivo que ofrece numerosos beneficios físicos y mentales. Ayuda a mejorar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio, la coordinación y la resistencia, al tiempo que reduce los niveles de estrés. Bailar implica mover el cuerpo rítmicamente al ritmo de la música, lo que puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y tus niveles de energía.

Hay distintos tipos de estilos de baile que puedes elegir en función de tus preferencias y tu forma física. Los bailes de salón, la salsa, la danza en línea, la danza del vientre y el ballet son algunas opciones populares de ejercicios de bajo impacto. No necesitas experiencia previa ni equipo especial para empezar a bailar; puedes aprender con tutoriales en línea o apuntarte a una clase de baile local.

Bailar es una forma estupenda de socializar con los demás mientras te pones en forma al mismo tiempo. Es adecuado para personas de todas las edades y niveles de forma física, ya que puedes adaptar la intensidad a tus capacidades. Así que ponte unos zapatos cómodos y prepárate para bailar.

Ejercicios de bajo impacto para hacerlos en la casa

Sentadillas

Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos. Para realizarlas correctamente, debes pararte con los pies separados al ancho de los hombros, mantener la espalda recta y bajar lentamente el cuerpo hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados. Luego, levántate lentamente y repite el ejercicio varias veces.

Abdominales

Los abdominales son esenciales para fortalecer los músculos del abdomen y mejorar la postura. Para hacerlos, recuéstate boca arriba en el suelo, dobla las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza. Luego, levanta el torso lentamente hacia las rodillas y baja de nuevo. Repite varias veces.

Flexiones de brazos

Las flexiones de brazos son ideales para fortalecer los músculos de los brazos y el pecho. Para hacerlas, colócate en posición de plancha con las manos y los pies apoyados en el suelo. Baja el cuerpo lentamente hasta que el pecho casi toque el suelo y luego levántate lentamente. Repite varias veces.

Zancadas

Las zancadas son un excelente ejercicio para tonificar los músculos de las piernas y los glúteos. Para hacerlas, párate con los pies juntos y luego da un paso hacia adelante con una pierna, doblando la rodilla hasta que forme un ángulo de 90 grados. Luego, levántate lentamente y repite el ejercicio con la otra pierna.

Plancha

La plancha es un ejercicio que te ayuda a fortalecer los músculos del abdomen y la espalda. Para hacerla, colócate en posición de plancha con los codos y los antebrazos apoyados en el suelo y los pies apoyados en la punta. Mantén la posición durante varios segundos y luego descansa. Repite varias veces.

 Enlaces externos sobre ejercicios de bajo impacto

Camila Cortez
Camila Cortez
Soy una experta en fitness con más de 15 años de experiencia en el sector. He trabajado con algunos de los nombres más importantes del sector y les he ayudado a alcanzar sus objetivos de fitness. Me apasiona ayudar a las personas a alcanzar todo su potencial y creo que todo el mundo puede beneficiarse de la actividad física. Ofrezco una amplia gama de servicios, como el entrenamiento personal, las clases de fitness en grupo y el asesoramiento nutricional. Me dedico a ayudar a mis clientes a alcanzar sus objetivos y a mejorar su salud y bienestar general.

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